Гнев издавна считается негативной эмоцией. Во многих религиях ее называли греховной. И в обществе к гневу относятся как к чему-то плохому. Современные люди привыкли относиться к проявлениям гнева, как к нежелательной эмоции. И детей воспитывают не проявлять ее, давая установку на придушивание гнева в себе.
Гнев, как причина проблем
Но в психологии считается, что запрещать себе проявлять эмоции, значит не позволять себе жить, переживать и чувствовать себя в полной мере. Поэтому многие люди страдают от не выплеснутых эмоций, накапливая их внутри себя, что потом приводит к весьма плачевным последствиям. К примеру, к возникновению заболеваний, к примеру, с сердцем, артериальным давлением. Также могут появиться проблемы со здоровьем зубов, позвоночника и пр.
Также, под удар попадает и ментальное здоровье, не только телесное. Если гнев сдерживать, то он перерастет в аутоагрессию, которая будет разрушать человека изнутри. И как результат, человек столкнется с тяжестью деструктивных проблем, псхическими заболеваниями. Поэтому очень важно научиться управлять своим гневом, правильно его изливать, не причиняя ни себе, ни окружающим проблем.
Почему возникает гнев
Причины, почему возникает гнев разные. Одна из них – защита себя. Благодаря этой эмоции мы справляемся с защитой себя, давая отпор тем, кто посягает на нашу безопасность.
Физическое или психологическое насилие связано с возникновением гнева. Если на нас нападают, то гнев выливается на обидчика, эта энергия защищает нас от опасностей. Но если мы не научились управлению гневом, то можем пострадать, как физическом, так и психологическом плане.
Гнев, как мощная энергия, может давать нам силу, чтобы защитить себя, свои личные границы, а также, тех, кто нам дорог.
Какие виды гнева бывают
У гнева есть своя градация, в зависимости от его силы влияния на человека:
- слабый, проявляется в виде раздражения.
- средний, в виде злости.
- сильный, в виде ярости.
У гнева также выделяют разные оттенки. Он может проявляться в форме зависти, обиды, раздражения, недовольства, мстительности или упрямства. Но в них все равно можно проследить оттенки гнева. И в начале все эти эмоции слабы, просто раздражают нас. Но накопившись, эти эмоции вырываются наружу, что проявляется как вспышка гнева. И во многих случаях, мы можем даже не осознавать почему появился гнев. Просто внутри накопилось много негатива, нет любви к себе.
В чем основа гнева
Гнев имеет свое ядро, в котором кроется причина его возникновения. И их может быть множество, но они все имеют определенные базовые факторы.
Ощущение жизни. Гнев может быть связан с желанием человека ощутить себя живым, чтобы таким способом создать коммуникацию с людьми и миром вокруг. И это может проявляться в виде агрессии, желанию все контролировать, управлять другими. И им сложно управлять гневом, и тогда лучше обратиться за помощью к психотерапевту, который поможет найти оптимальное решение.
Неприятие себя. Человек может попытаться за счет гнева компенсировать то, что он не принимает себя, что не так хорош и успешен, как другие. К примеру, женщины считают себя некрасивыми или плохими мамами. Люди часто сравнивают себя с кем-то, пытаются понять свое предназначение, и часто эти сравнения и размышления не дают им ощущение счастья и удовлетворённости. Но ведь над самооценкой можно поработать, вместо того, чтобы злиться на себя и мир. Многие начинают мучить окружающих обвиняя в препятствии быть хорошими. Или начинают завидовать другим. Так и возникает ядро негативной эмоции.
Картина идеального и реального мира не совпадает. Мы все имеем свою картину мира, но окружающие могут не знать об этом и не понимать нас. Также, другие люди могут иметь свою картину мира, это приводит к тому, что взгляды на вещи могут различаться. И это приводит к возникновению гнева, раздражения, зависти, злости. Но ведь, можно научиться руководить своими эмоциями, найти точки соприкосновения с окружающими.
Выход из подчинения. Человек может ощущать неудовлетворенность от подчинения другим, не желать быть частью иерархии. И это может стать причиной неповиновения, и это проявится в виде гнева, бунта, постоянных или детских обид, как проявлению внутренних негативных эмоций. Но ведь можно попытаться справиться с этим состоянием, чтобы не обесценивать окружающих и их значимость внутри себя.
Возможность управлять другими людьми. Если человек не может нормально коммуницировать с окружающими и находить общий язык, и поэтому используют гнев. К примеру, мы злимся, если кто-то не справляется с задачей, так, как нам это нужно. Это часто можно увидеть в коммуникации руководителя и подчиненных. Родители также могут выплескивать свой гнев на ребенка, который провинился. Другие принесли такую манеру коммуникации со своего детства, пытаясь получить желаемое, как были малышами, покричав или поплакав. И здесь рекомендуют научиться быть взрослыми и зрелыми личностями.
Защитить зону дискомфорта. У всех нас есть зоны боли, которые делают нас беззащитными, и гнев здесь становится возможность защититься от агрессии.
Как управлять гневом
Существуют определённые стратегии, чтобы управлять гневом:
- не выплескивать его наружу.
- дать выйти во внешний мир.
Ведь держать гнев внутри себя не рекомендуют, он все равно найдет место, где выйти. И пытаться запечатать его в себе, также не вариант, ведь, это чревато психологическими и физическими проблемами.
Но если выливать гнев на окружающих, то можно остаться самому и оказаться в весьма тяжелой ситуации. Ведь тогда будут разрушены социальные связи, отношения, дружественные и родственные связи.
Но управлять гневом важно учиться. И делать это важно пока он не переполнил вас до краев. Нужно научиться контролировать эту эмоцию и направить ее энергию в безопасное русло, дать выход, к примеру, в занятиях спортом, рисованию, домашним делам. Самое важное – попытаться переключить свое внимание с раздражителя на себя, осознание того, что мы так впустую тратим свою энергию, которую бы могли использовать себе во благо.
Когда же, гнев, злость и раздражение достигли пика, и вот –вот произойдет извержение вулкана, то здесь важно понимание масштаба разрушительной силы этой эмоции. И пытаться направить энергию в занятия спортом или работу уже не поможет. Тогда можно просто порвать бумагу или ткань. Ведь главное, не причинить вреда окружающим.
Но это не является панацеей. Тем более, если человек постоянно пребывает в состоянии раздражения, злости и негативе. То здесь важно заняться самоанализом, найти причины этого, и обратиться за помощью к специалисту.
Научившись руководить своими эмоциями, гнев, привнесут спокойствие в жизнь, сделают ее гармоничной. И сохранять хорошие отношения с миром, людьми и собой.
Инструменты работы с гневом
Для работы с этой эмоцией можно использовать следующие инструменты:
Дыхательные упражнения, практики, медитации являются отличным способом управления гневом. Так можно помочь мозгу переключиться от эмоций, вызывающих негатив, и наполниться спокойствием.
Крик дает облегчение, снять напряжение. Кричать можно в лесу, пустом доме, или в подушки.
Спорт, физические нагрузки позволяют снизить напряженность от стресса, поднять настроение.
Наведение порядка в доме, активная уборка ванной, чистка ковра дает возможность высвободить гормон эндорфин, и как результат успокоение, чтобы справиться с гневом.
Анализ своих эмоций, ведение дневника или написание терапевтических писем позволяют увидеть причины, источники возникновения гнева, проработать его. Важно все подробно записывать, описывать, выливая на бумагу свои чувства. Запись этих эмоций может оценить и проанализировать ситуацию, чтобы справиться с гневом.
Разговор о негативных эмоциях, желаниях, которые не смогли высказать, ведь если мы будем их замалчивать, то гнев будет только нарастать внутри нас. Поговорив с партнером, близкими о своей проблеме, не обвиняя, не крича, можно найти решение проблемы и получить поддержку.
Для этого используют «Я-сообщения», в них выражают ощущения, которые внутри нас, обо всем, что заставило страдать, злиться. И собеседник в свою очередь расскажет о своем видении ситуации. Так совместными усилиями можно будет найти решение ситуации.
Научившись управлять своим гневом, негативными эмоциями в любом виде, мы можем обрести спокойствие, не стать причиной проблем с окружающими и, самое важно, не навредить себе.
