Гнів давно вважається негативною емоцією. У багатьох релігіях її називали гріховною. І в суспільстві до гніву ставляться як до чогось поганого. Сучасні люди звикли ставитися до проявів гніву як до небажаної емоції. І дітей виховують не виявляти її, даючи установку на придушення гніву у собі.
Гнів, як причина проблем
Але в психології вважається, що забороняти собі виявляти емоції, отже, не дозволяти собі жити, переживати і почуватися повною мірою. Тому багато людей страждають від не випущених емоцій, накопичуючи їх у собі, що потім призводить до дуже жалюгідних наслідків. Наприклад, виникнення захворювань, наприклад, із серцем, підвищеним артеріальним тиском. Також можуть виникнути проблеми зі здоров’ям зубів, хребта та ін.
Також під удар потрапляє і ментальне здоров’я, не лише тілесне. Якщо гнів стримувати, він переросте в аутоагресію, яка руйнуватиме людину зсередини. І як наслідок, людина зіткнеться з тяжкістю деструктивних проблем, психічними захворюваннями. Тому дуже важливо навчитися керувати своїм гнівом, правильно його виливати, не завдаючи ні собі, ні навколишнім проблемам.
Чому виникає гнів
Причини чому виникає гнів різні. Одна з них – захист себе. Завдяки цій емоції ми впораємося із захистом себе, даючи відсіч тим, хто зазіхає на нашу безпеку.
Фізичне чи психологічне насильство пов’язані з виникненням гніву. Якщо на нас нападають, то гнів виливається на кривдника, ця енергія захищає нас від небезпек. Але якщо ми навчилися управлінню гнівом, можемо постраждати, як у фізичному, так і у психологічному плані.
Гнів, як потужна енергія, може давати нам силу, щоб захистити себе, свої особисті межі, а також тих, хто нам дорогий.
Які види гніву бувають
У гніву є своя градація, залежно від його сили впливу на людину:
- слабкий, проявляється у вигляді подразнення
- середній, як злості.
- сильний, як люті.
У гніву також виділяють різні відтінки. Він може виявлятися у формі заздрості, образи, роздратування, невдоволення, мстивості чи впертості. Але в них все одно можна простежити відтінки гніву. І спочатку всі ці емоції слабкі, просто дратують нас. Але накопичившись, ці емоції вириваються назовні, що проявляється як спалах гніву. І у багатьох випадках ми можемо навіть не усвідомлювати чому з’явився гнів. Просто всередині накопичилося багато негативу, нема любові до себе.
У чому основа гніву
Гнів має своє ядро, в якому криється причина виникнення. І їх може бути безліч, але всі вони мають певні базові фактори.
Відчуття життя. Гнів може бути пов’язаний із бажанням людини відчути себе живою, щоб у такий спосіб створити комунікацію з людьми та світом навколо. І це може виявлятися у вигляді агресії, бажання все контролювати, керувати іншими. І їм складно керувати гнівом, і тоді краще звернутися по допомогу до психотерапевта, який допоможе знайти оптимальне рішення.
Неприйняття себе. Людина може спробувати за рахунок гніву компенсувати те, що вона не приймає себе, що не така гарна і успішна, як інші. Наприклад, жінки вважають себе негарними чи поганими мамами. Люди часто порівнюють себе з кимось, намагаються зрозуміти своє призначення, і часто ці порівняння та роздуми не дають їм відчуття щастя та задоволеності. Але ж над самооцінкою можна попрацювати замість того, щоб злитися на себе і світ. Багато хто починає мучити оточуючих, звинувачуючи у перешкоді бути хорошими. Або починають заздрити іншим. Так виникає ядро негативної емоції.
Картина ідеального та реального світу не збігається. Ми всі маємо свою картину світу, але оточення може не знати про це і не розуміти нас. Також інші люди можуть мати свою картину світу, це призводить до того, що погляди на речі можуть відрізнятися. І це призводить до виникнення гніву, роздратування, заздрості, агресії. Але ж можна навчитися керувати своїми емоціями, знайти точки дотику з оточуючими.
Вихід із підпорядкування. Людина може відчувати незадоволеність підпорядкування іншим, не бажати бути частиною ієрархії. І це може стати причиною непокори, і це виявиться у вигляді гніву, бунту, постійних чи дитячих образ, як прояв внутрішніх негативних емоцій. Але ж можна спробувати впоратися з цим станом, щоб не знецінювати оточуючих та їх значущість у собі.
Можливість керувати іншими людьми. Якщо людина не може нормально комунікувати з оточуючими та знаходити спільну мову, і тому використовують гнів. Наприклад, ми злимось, якщо хтось не справляється із завданням, оскільки нам це потрібно. Це часто можна побачити у комунікації керівника та підлеглих. Батьки також можуть виплескувати свій гнів на дитину, яка завинила. Інші принесли таку манеру комунікації зі свого дитинства, намагаючись отримати бажане, як були малюками, покричавши чи поплакавши. І тут рекомендують навчитися бути дорослими та зрілими особистостями.
Захистити зону дискомфорту. Всі ми маємо зони болю, які роблять нас беззахисними, і гнів тут стає можливість захиститися від агресії.
Як керувати гнівом
Існують певні стратегії, щоб керувати гнівом:
- не виплескувати його назовні.
- дати вийти у світ.
Адже тримати гнів у собі не рекомендують, він все одно знайде місце, де вийти. І намагатися запечатати його в собі, також не варіант, адже це може призвести до психологічних і фізичних проблем.
Але якщо виливати гнів на оточуючих, то можна залишитися самому і опинитися у дуже тяжкій ситуації. Адже тоді будуть зруйновані соціальні зв’язки, стосунки, дружні та споріднені зв’язки.
Але керувати гнівом важливо вчитися. І робити це важливо, поки він не переповнив вас до країв. Потрібно навчитися контролювати цю емоцію і направити її енергію в безпечне русло, дати вихід, наприклад, у заняттях спортом, малюванні, домашніх справах. Найважливіше – спробувати переключити свою увагу з подразника на себе, усвідомлення того, що ми так марно витрачаємо свою енергію, яку могли б використовувати собі на благо.
Коли ж, гнів, злість і роздратування досягли піку, і ось – ось станеться виверження вулкана, то тут важливе розуміння масштабу руйнівної сили цієї емоції. І намагатися направити енергію на заняття спортом чи роботу вже не допоможе. Тоді можна просто порвати папір чи тканину. Адже головне, не завдати шкоди оточуючим.
Але це не панацея. Тим більше, якщо людина постійно перебуває у стані роздратування, агресії та негативу. То тут важливо зайнятися самоаналізом, знайти причини цього та звернутися за допомогою до фахівця.
Навчившись керувати своїми емоціями, гнівом, привнесемо спокій у життя, зроблять його гармонійним. І зберігати добрі стосунки зі світом, людьми та собою.
Інструменти роботи з гнівом
Для роботи з цією емоцією можна використовувати такі інструменти:
Дихальні вправи, практики, медитації є чудовим способом управління гнівом. Так можна допомогти мозку перейти від емоцій, що викликають негатив, і наповнитися спокоєм.
Крик дає полегшення, допомагає зняти напругу. Кричати можна в лісі, порожньому будинку, або в подушки.
Спорт, фізичні навантаження дозволяють зменшити напруженість від стресу, підняти настрій.
Наведення порядку в будинку, активне прибирання ванної кімнати, чищення килима дає можливість вивільнити гормон ендорфін, і як результат дає заспокоєння, щоб впоратися з гнівом.
Аналіз своїх емоцій, ведення щоденника чи написання терапевтичних листів дозволяють побачити причини, джерела виникнення гніву, опрацювати його. Важливо все докладно записувати, описувати, виливаючи на папір свої почуття. Запис цих емоцій може оцінити та проаналізувати ситуацію, щоб упоратися з гнівом..
Розмова про негативні емоції, бажання, які не змогли висловити, адже якщо ми будемо їх замовчувати, то гнів тільки наростатиме всередині нас. Поговоривши з партнером, близькими про свою проблему, не звинувачуючи, не кричачи, можна знайти вирішення проблеми та отримати підтримку.
Для цього використовують «Я-повідомлення», у яких виражають відчуття, які всередині нас, про все, що змусило страждати, злитися. І співрозмовник, у свою чергу, розповість про своє бачення ситуації. Так спільними зусиллями можна буде знайти вирішення ситуації.
Навчившись керувати своїм гнівом, негативними емоціями у будь-якому вигляді, ми можемо набути спокою, не стати причиною проблем з оточуючими і, найважливіше, не нашкодити собі.
