Страдать от чувства вины неправильно, как же справиться с этой негативной эмоцией?
Что такое вина
Вина является одним из чувств человека, и присутствует в жизни каждого. Но это чувство отличается от гнева или радости оно более сложное, скорее похоже на чувство разочарования.
Чувство вины является негативной эмоцией, разрушающей человека. Оно действует разрушительно на внутренний мир, сродни агрессии. Вина связана с самобичеванием, наказанием себя за какое – то неправильное поведение или проступок.
Получается, можно стать без вины виноватым перед тем, что не в силах изменить, даже если по сути не было содеянное нечто плохое. Поэтому стоит разливать самой виной и чувством виноватости. Быть виновным это когда, был причинён вред, хотя этого можно было избежать и сделано все было осознанно. А чувство виноватости если нельзя было поступить по-другому, либо если вреда не было.
Не стоит путать вину с совестью и ответственностью, они не являются синонимами. Люди часто воспринимают эти слова как нечто одинаковое. Но есть в их значении большая разница.
Чувство вины непродуктивное и не полезное, в отличие от совести и ответственности. С совестью связано чувство самоконтроля, внутренней оценки своих поступков. Совесть также, связана с ответственностью, соответствием нормам морали.
С ответственностью связана забота о себе и окружающих стремлением выполнить обязательства, взятые на себя. А также, отвечать за свои решения, поступки и ошибки, исправлять их и не делать их в дальнейшем.
В чем отличие вины от остальных чувств
Поможет отличить чувство вины ощущение плохого, страдания. В отличие от других переживаний человек будет заниматься фокусировкой на содеянной ошибке, заниматься самокопанием, что приведет к стойкому ощущению, что ты плохой и недостойный человек.
Но при этом страдания от вины помогает человеку стать лучше, дают ему понимание, что можно измениться, выйти на новый уровень своего развития.
Не стоит сравнивать вину со стыдом, оба чувства негативные, но в случае со стыдом накрывает ощущение беззащитности, беспомощности, какой-то безвыходности, от чего никуда не можно деться. Не редко это может быть сопряжено с травмой детства.
Мы еще маленькими можем ощущать стыд, когда что-то нарушаем или поступаем вопреки общепринятым принципам и правилам. Но человеку легче чувствовать себя виноватым, чем страдать от стыда. Ведь последнее чувство связано с беспомощностью перед ситуацией, когда нельзя ничего сделать, а вот вина, дает ощущение, что можно было что-то сделать, но это приносит страдание. Хотя оба чувства все равно являются частью иллюзии.
Источники возникновения чувства вины
Причин возникновения чувства вины может быть несколько, и они связаны с моментами взросления и роста самого человека.
- детский, с трех лет, когда малыш пытается защититься психологически от ощущения собственной беспомощности, и понимает, что он не может с чем-то справиться, что может пострадать или даже умереть. И тогда при помощи вины он пытается сберечь ощущение, что он может со всем справиться, просто в этом случае вышла осечка, нужно было лучше постараться. В психологии этот период часто называют «творческой инициативой или виной». Если в семье нормальная атмосфера, то ребенок может легко справиться с чувством вины, и с тем, что он может не все в этом мире. И это позволяет развивать его творческую составляющую личности. Но если все наоборот, то тяжесть вины будет только накапливаться, и во взрослой жизни станет причиной многих проблем.
- переживание тяжелой ситуации, что влечет за собою посттравматический стресс. Ребенок, подросток или взрослый может винить себя за смерть близких, развод мамы и папы, и это по сути нормально. Ведь это часть переживания травматического опыта. Важно осознать, что никак повлиять на ситуацию человек просто бы не смог. Но если данная фаза была не перепрожита, то опять – таки чувство вины будет терзать человека долгие годы.
- переданный по наследству, или трансгенерационный. Наши предки, те же родители могут передавать негативный опыт вины в определённой сфере.
Формирование чувства вины в детстве
Если говорить о детском периоде формирования чувства вины, то есть, о первой причине, то родители здесь играют очень важную роль.
В первую очередь они не должны обвинять ребенка, порицать его поведение, упрекать за проступок. Это только усложнит все, и пятилетний малыш просто не в силах справиться с этим негативным чувством. Обвинения ни в коем случае не должны быть часть воспитательного процесса. Так вырастить совестливого и ответственного человека не вырастить, а даже наоборот, особу с низкой самооценкой и муками совести в качестве тяжкого бремени. Не стоит заменить понятия.
Не вменяйте в вину малышу, а проявите терпимость, терпение и понимание. Но не все родители это знают и понимают, ведь большинство растили по подобному сценарию, обвиняя и заставляя страдать от виноватости.
Некоторые родители используют чувство вины как инструмент манипулирования, чем также травмируют детскую психику. Ведь для малыша мнение родителей важны и главны, и их упреки и порицание сродни чему-то страшному. Ребенок только учится отвечать за себя, свои поступки, и ему нужно в этом помочь, а не упрекать и наказывать. Это просто на просто бессмысленно. Даже если малыш по неосторожности что-то сломал, то виноваты сами родители, а не он. Ведь мама и папа отвечают за то, что не смогли уследить за своим чадом.
Тем более, что импульсивность детей не позволяют еще понимать, что есть причинно-следственные связи и действовать с оглядкой на них. Но родители могут выдвигать к ним завышенные или необдуманные требования, что и приводит к последующим проблемам.
Лучше не использовать обвинения в общение с ребенком. Необходимо проявить терпение и спокойно все объяснить ему, рассмотреть случившееся шаг за шагом, проговорив, где источник беды. А также, проявить сочувствие, понимание, чтобы не заставить страдать малыша от чувства вины.
Как влияет чувство на взрослого
Здесь нужно сказать об манипуляциях и важности уметь очерчивать и защищать свои личные границы. Манипулятор может давить на чувство вины, заставляя выполнять свои желания. Поэтому важно распознавать и правильно реагировать на эти негативные действия.
Опасность вины
Понимая, как опасно это чувство, нужно научиться от него избавляться. Ведь от этого падает не только самооценка, но и восприятие жизни. Тогда сложнее понимать себя и свои желания, защищать себя и то, что тобою манипулируют.
Чувство вины негативно влияет и на здоровье, психического состояние человека, подпитываясь энергией, уводя в негатив и уныние, забирая радость жизни, лишая удовольствия наслаждаться каждодневными радостями.
В теле вина сказывается не только на внешнем виде. К примеру, человек может сутулится, словно вина давит тяжестью на его плечи, или походка становится скованной, а голова опущенной. И другие сразу видят таких «виноватых» людей. К тому же, вина сказывается на здоровье опорно-двигательного аппарата, к примеру, позвоночника.
Как избавиться от чувства вины
Для этого стоит обратиться к специалисту, ведь самостоятельно это сделать довольно тяжело. Важно пройти терапию, которая поможет снять груз вины. К примеру, если человек привык к манипуляциям матери, которая всегда делала его виноватым в вопросе заботы о ней, то чувство вины вызвать она может довольно легко. Но сам человек, имея желание справиться с этим негативным чувством не справится. Ведь между ним и матерью есть некая эмоциональная связь.
И поэтому здесь важна помощь специалиста, который проработает чувство вины, поможет избавиться от детских травм, ложных убеждений. Специалист сможет «заглянуть» в детство вместе с клиентом и найти источник появления чувства вины и посмотреть на него с взрослой позиции. К примеру, малыш сломал экран смартфона, разбив его, и родители сразу обвиняют его в том, что он неаккуратен, и начинают упрекать его. Но это не адекватный подход к ситуации, родители просто не хотят признать, что виноваты сами, оставив гаджет в поле доступности малыша. Просто остановитесь и спросите себя, правы ли вы в гневе обвиняя ребенка. И ответ придет сам собой.
Как родителям воспитать счастливых детей, без чувства вины и обид, смотрите мой мастер класс.
Поможет справиться с чувством вины и техника записывания автоматических мыслей, что в результате дает исцеление от ложного убеждения. Записывая на бумаге все мысли и потом перечитывая их, можно легко выделить ложные убеждения.
Стратегии, помогающие справиться с чувством вины
Избавится от чувства вины можно при помощи следующих стратегий, помогающих понять ее природу, и затем избавиться от этой негативной эмоции.
- Первое, спросите могли ли вы повлиять событие, которое вызывает вину. Так можно узнать оправдана вина или нет. Ведь мы не в силах предсказать ситуацию, которая может произойти. И чувство вины может здесь вообще не нужно, его можно заменить на гнев за причиненную вам боль.
- Второе, если все же ситуацию можно было предвидеть, то стоит уже спросить себя, хотели ли мы, чтобы это случилось. Если нет, то вину можно сменить на сожаление.
- Третье, если поступок причинил вред, то здесь не стоит терзаться виной, говоря о себе только в негативном ключе. Одно событие не может сделать вашу личность ужасной и плохой. Лучше вспомните, что хорошего вы сделали, чтобы отвлечься от негативных мыслей.
- Четвертое, задумайтесь, как можно все исправить, возместить ущерб, принести извинения и пр.
- Пятое, проявите сострадание к себе, признайте, что поняли свою ошибку и в будущем не станете повторять ее.
- Шестое, подумайте, что заставило вас так поступить, кто повлиял на это, чтобы получить лучшее понимание самого себя.
Что такое коллективная вина
Как мы уже поняли, вина связана с нашей зрелостью, способностью по-взрослому, адекватно воспринимать ситуацию. И если человек нравственно зрелый, здоров психологически, то он и не будут терзаться чувством вины. Он будет ответственно поступать и принимать решения взвешенно, понимая, что будет отвечать за себя. И такой человек не будет мучиться от груза вины от совершенной ошибки, он проанализирует и пойдет дальше по жизни, усвоив урок. Так поступают из взрослой позиции. А вот из незрелой, детской – все наоборот, человек будет истощать себя угрызениями и укорами.
Но если говорить о коллективной вины, то здесь важно понимание ложности этого чувства. Ответственность всегда будет личной, человек отвечает за свои поступки, а не за определенное число людей. Важно просто подумать о том, что вы лично могли сделать, чтобы не допустить этого. В 99 случаев можно понять, что результат не зависел от вас. Поэтому следует научиться разделять вину с ответственностью, сопереживанием, сочувствием.
