Людина може мати справу з такою проблемою, як відсутність розумної оцінки своїх можливостей, досягнень. І це стає дуже небезпечним явищем, що становить суттєві проблеми для нормального життя. Що таке синдром самозванця та як він заважає жити людям.
Синдром самозванця: що собою являє
Трапляється так, що людина має хорошу роботу, має авторитет у колективі, має хорошу зарплату, але в її серці вирують сумніви щодо того, чи підходить вона, чи компетентна і чи обіймає посаду в її відповідності. Вона може вважати, що це просто везіння, адже просто не заслужила цього, у неї знань та досвіду недостатньо, і навколо колеги набагато розумніші та кращі. І вже зовсім скоро керівництво усвідомить все та звільнить.
З таким, напевно, стикалися багато хто з нас. Отже, є так званий синдром самозванця. І він може змушувати страждати навіть мегауспішних людей, особливо творчих особистостей. Наприклад, синдром має співачка Дж. Лопес, актриса П.Крус, які завоювали славу завдяки своєму таланту і працездатності.
Виникає синдром внаслідок того, що людина змушена робити будь-які дії, при цьому вона ще не має глибокого розуміння питання. І тоді людина усвідомлює, що не має достатньої кількості навичок, рівня кваліфікації, але відмовитися немає можливості. Тут немає страху того, що не вийде, тут є відчуття, що тобі просто пощастило, і скоро про це всі дізнаються. І таке почуття можна бути багатьом знайомим, важливо усвідомити наявність синдрому самозванця і почати з ним ефективну боротьбу.
Синдром самозванця є психологічним станом, у якому виникає відчуття перебування не на своєму місці. До нього додається страх викриття, людина починає боятися, що всі знатимуть про відсутність у неї необхідних знань та навичок. І тоді починає страждати від необхідності доведення компетентності. А кар’єрне зростання списує на банальне везіння.
У психології позначають певний цикл цього синдрому. На думку авторів терміну П. Кленс і С. Аймс, спочатку людина отримує завдання, і в неї з’являється тривога, що вона не зможе його виконати. Далі людина починає посилено працювати над його рішенням або ж впадає в підвищене відчуття тривожності і робить все напередодні терміну здачі. Після виконання завдання вона може це пояснити просто надмірною старанністю чи везінням.
Але в обох ситуаціях людині з синдромом самозванця не спадає на думку пояснити своє успішне виконання завдання тим, що вона має необхідні якості, досвід або талант. Все виправдане виключно зовнішніми обставинами. І такі цикли можуть повторюватися знову і знову.
Дивіться відео про те, як невпевненість у собі може руйнувати ваше життя:
Причини виникнення синдрому самозванця
Синдром найчастіше з’являється у дитячому віці, коли батьки надмірно вимогливі до своєї дитини. І малюкові доводиться виконувати певні дії, щоб показати, що він цінний, це можуть бути оцінки у школі чи спортивні здобутки. Так до дитини приходить розуміння, що необхідно постійно демонструвати успіхи, досягнення, що спричиняє розвиток тривожності, низької самооцінки.
Синдром самозванця може виникнути, коли людина вже доросла. Це пов’язано з критикою, їй доводиться часто порівнювати себе з іншими людьми, наприклад, братом, сестрою, які успішніші. Або відомими персонами. І найчастіше з цим стикаються творчі особи, пов’язані з оцінкою творчості, і можуть страждати від суб’єктивної думки клієнта. Адже роботу дизайнера чи художника не можна оцінити кількістю, що призводить до знецінення іншими.
Величезний зв’язок синдрому самозванця з постійним порівнянням з іншими, завищеними очікуваннями оточуючих, страхом зробити щось негаразд. І тут варто сказати про перфекціонізм, що перейшов у патологічну форму. Адже людина може висувати себе високі вимоги, але адекватно. Але якщо це перейшло здорову рису, такі установки можуть стати перешкодою до реалізації особистості, і ускладнити особисте життя.
Відповідно, виникнути синдром самозванця може за будь-якого промаху, при помилці у процесі виконання завдання, і навіть за відсутності зворотного зв’язку.
Як перевірити наявність у себе синдрому самозванця
Існує тест, розроблений психологом П. Кленс, завдяки якому можна дізнатися, чи є він у людини. Ось деякі питання з нього:
- У вас є думки про свою некомпетентність та страх викриття через це?
- Ви боїтеся бути оціненими оточуючими?
- Ви намагаєтеся уникати похвали, чи отримуючи її вважаєте це виявом ввічливості?
- На Вашу думку успіх у роботі – це лише збіг обставин чи успіх?
- Ви боїтеся, що не виправдаєте чужих очікувань?
- Ви рідко виконуєте всі 100% всі завдання, як цього хочете?
- У Вас є відчуття того, що не зробили всього, щоб досягти більшого?
- Ви маєте страх невдачі в роботі, незважаючи на попередні успіхи?
- Ви постійно проводите порівняння не свою користь з іншими?
- Забобони стали частиною Вашого життя, і Ви боїтеся розповідати про свої успіхи, підвищення?
Якщо на більшу частину питань було дано позитивну відповідь, це говорить про те, що може бути синдром самозванця. Але варто пам’ятати, що не потрібно плутати його з некомпетентністю. І в останньому випадку проблеми бачать уже оточуючі, а не лише сама людина.
Небезпека синдрому
Небезпека синдрому в тому, що він може зіпсувати кар’єрне зростання, стати на заваді розвитку. І це призведе до того, що людина зіткнеться з:
- постійною відмовою у підвищенні по кар’єрних сходах та зростанні зарплати, адже вона не здатна дати своїм якостям адекватну оцінку.
- небажанням виконувати цікаві завдання, через невпевненість у собі та знаннях.
- недомовленості щодо своїх ідей, думок, оскільки людина думає, що некомпетентна.
- перебування у стані прокрастинації через побоювання потрапити під хвилю критики після виконання роботи.
- надмірним прагненням у роботі через неадекватний перфекціонізм.
- невмінням просити допомоги, адже є страх передати свої повноваження, комусь більш компетентному.
Люди з даним синдромом стикаються зі страхом новизни, побоюючись, що вони можуть не впоратися. І «самозванцям» доводиться залишатися на невисокому становищі в команді з маленькою зарплатою через прості сумніви у власних якостях. І при цьому страждати від вигоряння, депресій з погоні за уявним успіхом.
Види «самозванців»
Вирізняють такі види «самозванців»:
- перфекціоніст, виявляється у прагненні бути найкращим, перебуває у вічній гонитві за ідеалом.
- вічний студент, який перебуває у стані безперервного навчання, оскільки не має впевненості у своїх знаннях. При цьому думає, що не готовий до великих проектів, від чого втрачає багато можливостей.
- геніальний від природи, він знає з дитинства, що все легко, і зіткнувшись із труднощами ставши дорослими, пасує, вважає себе некомпетентним
- самостійний, така людина намагається все робити особисто, не делегуючи обов’язки, і якщо у неї недостатньо навичок для виконання завдання може впасти у стрес та депресію, чи відчувати внутрішню порожнечу.
- суперлюдина, вона здатна працювати день і ніч, звинувачуючи себе за відпочинок, через це починає працювати вдвічі більше, адже тільки тоді можна досягти успіху.
Відповідно, все це негативно впливає як на психіку, так і на тілесне здоров’я.
Як подолати синдром самозванця
Насамперед необхідно усунути сумніви у власних силах, компетентності. Необхідно також бажання працювати над собою, а також розуміти, що доведеться докласти деяких зусиль і витратити час на те, щоб позбутися синдрому самозванця.
Ось рекомендації психологів та вправи, які допоможуть впоратися із цим синдромом:
Концентрація на досягненнях та успіхах. Для цього можна скласти список всього, що було досягнуто за минулий рік чи останні кілька місяців. Потім прочитати список та усвідомити всі свої зусилля, витрачені на це.
Вислухайте думку оточуючих. Нерідко скромність заважає побачити свої успіхи, зворотний зв’язок допоможе дізнатись про себе багато позитивного.
Відкинути перфекціонізм. Не варто постійно намагатися робити все ідеально, або думати, що важливо знати все досконало. Нічого страшного не станеться, якщо хтось знатиме більше, адже в різних сферах у всіх різний рівень компетентності. Потрібно навчитися сприймати себе як самодостатню особистість.
Вчіться делегувати завдання. Не треба боятись просити допомоги колег. Наприклад, можна просити виконувати деякі завдання колег з меншим досвідом. Багато успішних людей стали такими тому, що змогли зібрати довкола себе чудову команду, яка допомагає справлятися з різними завданнями. Адже на все може просто не вистачити часу.
Якщо ви забуваєте про свої межі, що ви жива людина, що у вас є потреби, потрібно їсти, тобто забуваєте про себе на тренінгу, це означає, що ви потрапили у свою власну травму.
Не займайтеся порівняннями себе з іншими, краще подивіться на свої успіхи. І усвідомте, що у всіх свій шлях і своя кількість витрачених зусиль та часу. Люди різні, і свій шлях до успіху, не страждайте і не перебувайте в стані жертви. Тому краще сконцентруватись на своїй роботі.
Спокійно приймайте невдачі, робіть із них правильні висновки і рухайтеся далі, не впадаючи в депресію. Всі люди можуть критикувати, страждати від апатії або відсутності енергії. Проте вони продовжують старанно працювати і займатися саморозвитком.
Скористайтеся допомогою психолога, який підкаже як впоратися із синдромом самозванця, та дасть необхідні інструменти для боротьби з ним.
Ви можете думати, що звільнившись з однієї роботи знайти нову набагато складніше. Ви можете сумніватися у своїй компетентності, і для вас може не бути хорошої посади. Але це не так, у будь-якому віці та в будь-який період часу завжди можна знайти відмінну роботу і зайнятися втіленням своїх ідей. Важливо повірити в себе і прийняти факт, що у всіх бувають невдачі і це не кінець світу. Просто докладіть зусиль, виявіть терпіння і сміливо йдіть вибраним шляхом. Не сумнівайтеся в собі, нехай синдром самозванця не руйнує ваше життя і кар’єру, це тільки гра розуму і у ваших силах позбутися його.
Скільки разів ви казали собі: «Я почну, коли буду готова», «Треба ще трохи підготуватися», «Зараз не час»? Перфекціонізм створює ілюзію, що в майбутньому настане ідеальний момент, але він так і не приходить. Про це мій вебінар:
