Ми можемо бути успішнішими, щасливішими, але не прагнемо цього, а іноді навіть деградуємо. Можливо, нам так зручніше, простіше жити? Якщо це так, то у вас синдром вивченої безпорадності.
Синдром вивченої безпорадності: що це
Вивчена безпорадність є станом людини, яка має всі можливості, щоб стати кращою і мати найкраще життя, але нічого не робить для цього. Такій людині може здаватися, що намагатися нема чого, адже немає сенсу, оскільки це не дасть жодних результатів.
Експеримент Мартіна Селігмана
Про вивчену безпорадність світ дізнався у 1967 р., коли Мартін Селігман провів ряд експериментів, які використовували не надто етичні методи. В рамках експерименту було взято три групи собак, перша – контрольна, в інших тварини у спеціальних кімнатах зазнавали ударів струмом у довільному порядку. Удари були болючі, але собаки не могли їх уникнути. Після чого тварини переміщувалися в кімнати, де вони вже мали можливість не зазнавати ударів струмом, але для цього потрібно було переміститися в безпечну зону, яка перебувала за бар’єром. Собаки з контрольної групи легко з’являлися в цій зоні, перестрибнувши бар’єр, а ті, яких били, не шукали виходу, щоб врятуватися.
Таким чином, вчені вирішили, що багаторазовий негативний досвід вплинув на сприйняття собаками результату, як на те, що не залежить від їх зусиль.
Експеримент Дональда Хірото
Дональд Хірото в 1974 р. також проводив експеримент, задіяв у нього людей. І стосувався він також питань вивченої безпорадності. Тоді групам запропонували знайти на пульті клавіші, які допомогли б вимкнути неприємні для слуху звуки. І перша група справді могла це зробити завдяки спеціальній комбінації. Але друга, ні. Потім із певних людей було виділено третю групу.
Під час другого етапу експерименту всі групи було зібрано в одній кімнаті, де стояла спеціально обладнана скринька. Таким чином, всі учасники отримали рівні умови, і їм потрібно було всередині ящика спробувати вимкнути звук. Ті, хто був у першій групі і мав успішний досвід відключення, були активними і досягали результатів. Ті, хто був у другій групі, були пасивні, і навіть не намагалися знайти рішення, чекаючи просто закінчення процесу.
Чим небезпечна вивчена безпорадність
Виходячи з вищезгаданих експериментів можна дійти висновку, що вивчена безпорадність присутня у психіці людей і тварин, і вона може поширюватися на різні ситуації у житті.
Людина, наприклад, не може відкрити свою справу або нещаслива в особистому житті, і причина може ховатися у вивченій безпорадності. І якщо не боротися з цим, то все може закінчитися дуже плачевно. Але багато людей це не усвідомлюють, продовжуючи залишатися у полі впливу цього ефекту.
Чому так відбувається
Причина цього у раціоналізаторстві самої людини. Можна логічно пояснювати свої вчинки навіть ті, що могли б і не бути. Людині властиво свою бездіяльність раціоналізувати, виправдовуючи свою безпорадність, ніж йти вперед, до нової мети.
Причому згідно з психологією вивчена безпорадність залежить не тільки від обставин, контролю реальності. Просто людина може по-своєму інтерпретувати негативні події, що відбуваються навколо неї, спираючись на свої установки.
Також, потрапляють до групи ризику і ті люди, які люблять звинувачувати себе в невдачах, і впевнені у поразці. До такої проблеми схильні песимісти, люди, які не знають, як уникнути ефекту вивченої безпорадності.
Приклади з життя
Можете подивитися на типові ситуації як приклад:
- аб’юзивні стосунки розвивають у жертви синдром вивченої безпорадності. Його закріплення відбувається після спроб, що не мали успіху, вирватися з лап агресора;
- стосунки батьків із дітьми, які проявляються у тиску, критиці, рукоприкладстві.
- психологія бідності, що передається у спадок серед жителів бідних районів або держав з низьким рівнем життя;
- невіра у силу учнів шкіл, що виявляється у труднощах з розв’язанням задач.
Тому, якщо вам вивчена безпорадність лише заважає жити щасливо, бути коханим та успішним, то час йти до психотерапевта.
Вивчена безпорадність: як позбутися
Ось кілька рекомендацій, які допоможуть вийти із зони дії ефекту вивченої безпорадності.
Не дайте майбутньому впливати на минуле
Батьки могли нав’язати нам у дитинстві неправильну схему, наші помилки чи промахи також могли вплинути. І ми можемо «жити» з усім цим вантажем, несучи минуле з усім його негативом у майбутнє. Наприклад, якщо дитину свого часу піддавали постійної критиці, то ставши дорослою вона буде безініціативною, лише частково проявляючи себе як особистість.
Якщо ви поставите собі певні питання, то вони допоможуть вам позбутися негативних установок, тільки потрібно давати чесні відповіді на них:
- Що стало причиною для перемоги вивченої безпорадності раніше, що не дозволить їй зробити так само сьогодні?
- Чи існують відмінності від сьогоднішнього моменту та подій минулого?
- Що ви втратите, якщо знову будете в стані вивченої безпорадності?
- Чи можлива сьогодні така ж ситуація, що відбувалася в минулому?
За допомогою відповідей на ці питання ви зможете краще зрозуміти, що досвід минулого вам давно вже не потрібен і тільки заважає йти вперед.
Подумайте, звідки з’явилися ваші думки
Знайдіть джерело песимістичних думок, щоб стан не посилювався надалі. Важливо зрозуміти, звідки все витікає, щоб змінити ситуацію.
Згадайте про ті хвилини, коли вас заполоняла вивчена безпорадність і починала керувати вашою свідомістю. Спробуйте докопатися до істини, знайдіть того, хто вплинув на ваші думки у минулому.
І з’ясувавши джерело проблем, з’ясувавши, що думки сформувалися під чужим впливом, всі ці установки вивченої безпорадності відразу втратять свій вплив на вас.
Використовуйте метафори
Прийом метафори використовується у психології дуже ефективно. Ви можете уявити себе змученим конем, який змушений тягнути візок з вантажем, який весь час тримають на прив’язі. Але варто згадати, як у минулому ви були швидким скакуном, що летить хмарами, відчуваючи аромат польових квітів, тоді сила безпорадності зникне.
Особливість цього психологічного прийому у тому, що наш мозок вміє чудово розуміти метафори. І його можна натренувати на цю роботу. Просто для цього потрібно створити свій набір метафор, які не пов’язані з минулим та стати вільними.
Замініть негативні переконання
Негативні переконання впливають на поведінку людини, і ми не можемо не зважати на цей факт. І тут важливо також зрозуміти важливість мислення, яким користуємось у житті.
Можна записати всі наявні негативні установки, які впливають життя. Наприклад, ми завжди були бідні, нема чого і починати багатіти.
Важливо тут пам’ятати про формулювання цих думок. Адже поки ми в них віримо, вони й працюватимуть, негативно впливаючи на нас.
Наступним кроком стане трансформація негативних переконань у позитивні. Змінивши записані думки, подумайте, як втілюватимете їх у реальність.
Починайте з невеликих справ, щоб краще бачити ефективність цієї техніки.
У такий стан впадають усі — коли ми опиняємося в складній або навіть шоковій ситуації, коли незрозуміло, що думати, а почуттів так багато:
Візьміть на озброєння альтернативну точку зору
Вчений Селігман окрім експериментів над тваринами, займався і вивченням оптимістів та песимістів, та їхню реакцію на різні події. У його книзі «У пошуках щастя» написано, що песиміст вважатиме проблеми неконтрольованими і що вони є завжди. А ось оптиміст, що це явище, що проходить і ним можна керувати.
Виходячи з цього можна дійти невтішного висновку, що вивчену безпорадність можна прибрати змінивши своє ставлення до ситуації. І це під силу кожній, навіть не надто впевненій у собі людині.
Фокусуйтеся на тому, що можете контролювати
Якщо людина фокусуватиметься на доборі правильних думок, відповідей, дій, навичок, у неї виникне відчуття контролю над ситуацією. І тоді місця у його житті вивченій безпорадності вже не знайдеться.
Ті, хто не може кардинально змінити ситуацію в один момент, може це робити поступово. Спочатку один крок, потім другий. Наприклад, тим, хто хоче іммігрувати, потрібно спочатку вивчити мову тієї країни, куди їде, потім культуру, традиції.
Усвідомте те, що відбувається
Насамперед важливо чесно зізнатися самому собі, що у вас є синдром вивченої безпорадності, і ситуація не безнадійна. І ось це визнання стане тим першим кроком до зцілення себе.
І в роботі над собою можна використовувати такі питання:
- Що спонукало вас не контролювати своє життя?
- Коли почуття безпорадності виникає найчастіше?
- У який період життя ви найдовше перебували у стані вивченої безпорадності та які події передували цьому?
Так ви краще зловите джерело походження цього стану і шукатимете шляхи рятування від неї. Адже через цей психологічний ефект ваш особистісний розвиток гальмується.
Почавши боротьбу з вивченою безпорадністю, ви зробите крок до нового життя, до свого розвитку як гармонійна особистість. Не варто боятися зробити перший крок. Адже саме так ми, коли були маленькими, вчилися ходити, плавати чи кататися велосипедом. Можливо буде трохи страшно спочатку, але потім ви насолоджуватиметеся щастям за кожне нове досягнення.
