Коли пара розлучається, то як один, так і обидва партнери можуть мати труднощі в емоційному плані. Це може бути почуття самотності, страждання, втрати близької людини. Але залишатися з цим стражданням і не зцілювати його не правильно. Важливо пропрацювати біль, проаналізувати питання і знову почуватися щасливим, рухаючись уперед. І для цього використовують як один із методів роботи зі своїми почуттями – терапевтичний лист.
Які переваги дає розлучення
Перше, розлучення допомагає зрозуміти свої емоції, попрацювати з ними, усвідомити їх глибину. Так буде набагато простіше позбутися негативних емоцій, страждань. І лист допоможе вилити усі почуття на папері.
Подивіться ефір якісь жіночі помилки, здатні послабити навіть найміцніші стосунки:
Друге, подбати про себе, дати собі увагу, кохання, повернути впевненість у собі. Це може бути не тільки відвідування косметолога, салону краси, а й прогулянок, здорового сну та повноцінного харчування. Подбавши про себе, можна дати своєму тілу більше сил і енергії для подолання складного періоду.
Третє, попросіть підтримки у близьких, друзів або запишіться на прийом до психотерапевта. Вони дадуть потрібну підтримку та допоможуть упоратися з труднощами розлучення.
Четверте, знайдіть нове хобі. Цікаві заняття дозволять отримати нові яскраві емоції, щоб позбутися негативних почуттів та думок, пов’язаних із розставанням.
П’яте, відпустіть минулі стосунки, будьте готові до свого щасливого майбутнього, будьте вдячні за набутий досвід. Важливо зрозуміти, що розлучення відкриває новий етап у житті, дає багато цікавих можливостей. І цей час гарний для постановки нових цілей та втілення своїх планів. Це шанс розпочати нове життя оновленим.
Шостий, терапевтичний лист до свого колишнього хлопця стане чудовим інструментом у роботі над зціленням та опрацювати негативні почуття та краще зрозуміти себе.
Терапевтичний лист до мужчини: що це?
Терапевтичний лист є дієвим інструментом для вираження емоцій, що виникли внаслідок розставання з партнером. З його допомогою можна краще зрозуміти та опрацювати негативні почуття, образи, переживання, які змушують людину страждати. Завдяки зцілюючому листу до екс-партнера можна пройти складний час розлучення менш болісно.
Писати терапевтичний лист колишньому рекомендують у тихій обстановці, щоб ніхто не заважав і була можливість висловити усі свої почуття, виплеснути на папері. Такий лист можна написати батькам або людині, на яку тримаєте образу.
Дивіться відео, як ви можете застосувати техніку “Лист” для лікування внутрішньої дитини:
Як писати терапевтичний лист
Написання зцілювального листа має певні правила:
- пишіть чесно, правдиво, без фальшу, не підбирайте слова, не обмежуйте себе у виразі емоцій.
- не потрібно редагувати написане, переписувати листа, вносити правки. Важливо висловити свої емоції, виплеснути їх, щоб позбутися їх.
- лист не потрібно надсилати колишньому чоловікові чи хлопцеві, але можна написати від нього відповідь, якщо є бажання.
- терапевтичний лист екс – хлопцю можна зберігати, а порвати чи спалити.
- пишіть листа відразу, не роблячи перерви, не відриваючись від роботи. Це дуже важливо, щоб не втратити сенсу терапевтичної роботи. Адже важливо досягти мети – позбавлення негативних емоцій після розриву стосунків.
Структура зцілювального листа
Лист до колишнього можна поділити на шість частин:
- перша частина містить у собі опис всіх негативних почуттів, які довелося пережити. Важливо описати все, що спричинило біль, змусило страждати у стосунках, щоб зцілитися від негативу після стосунків. Використовуйте фрази як: “Ти жахливий …”, “Я ненавиджу тебе …”, “Ти причина моїх страждань …”.
- у другій частині детально опишіть образи, які відчували у стосунках з партнером. Тут можна плакати, лаятись і кричати, щоб негатив вийшов назовні і більше не ставав причиною страждань. Не приховуйте емоцій, важливо дати їм вихід, щоб вони пішли назавжди. Тут можна використовувати такі фрази, як «Мені боляче і прикро…», «Я дуже страждаю від …».
- третина – робота над рятуванням від страху залишитися однією чи нещасною. Використовуйте такі фрази: «Мені страшно бути без тебе…» або «Я боюся самотності…». Від цього необхідно рішуче звільнитися, щоб почати нове життя у своїй оновленій версії.
- четверта частина може мати слова – жалю від розриву, про те, що не вдалося створити міцну пару та насолоджуватися щасливими стосунками з партнером. Важливо не звинувачувати у всьому партнера, адже у стосунках винні обидва. Тому також скажіть про свої помилки, зізнайтеся, що в розриві є і ваша вина. Тут можна використовувати такі слова, як: «Мені дуже шкода, що ми розлучилися…» або «Я шкодую, що не змогла зберегти наші стосунки…».
- у п’ятій частині пишуть про своє бачення стосунків із партнером, які б ви хотіли, щоб вони були та розвивалися, а не закінчилися розривом. Висловіть свої почуття щодо того, як би ви побудували стосунки надалі або хотіли б підтримувати спілкування з колишнім партнером
- шоста частина може містити подяку за набутий досвід стсоунків, за ту любов і турботу, яку отримали від партнера. Щиро подякуйте йому за все, що разом пережили, побажайте минулому чоловікові щастя у нових стосунках. Тут можна написати наступне: «Я вдячна за всі радісні моменти…», «Я була щаслива провести цей рік життя з тобою…», «Я завдяки всім урокам, які ти мені дав у цих стосунках…».
Після написання такого листа можна відчути легкість, душевний спокій, звільнення від негативних емоцій і навіть порожнечу. Але важливо, що за допомогою цього терапевтичного інструменту можна дати вихід емоціям і вийти на новий етап у своєму житті.
Ненадіслані листи: види
Такі листи розділяють на кілька видів:
- вільні. Вони описуються все переживання і почуття, які відчуває людина, і всі, що її хвилює.
- план. Тут чітко та послідовно викладаються всі емоції та думки щодо минулих стосунків.
- до себе у минулому. Цей лист – звернення від себе справжнього до себе вже у майбутньому, що допомагає отримати розуміння ситуації, всього, що сталося і прийняти себе у новому статусі.
- автоматичне. У цьому вигляді терапевтичного листа важливо викладати свої почуття, які приходять на той момент на думку, виливаючи їх на папері. Це дасть змогу усвідомити причину розлучення, проаналізувати те, що сталося.
Кожне прощання залишає слід у душі, і іноді ці сліди заважають нам рухатися далі. Навіть якщо вони були дуже давно!
Приклад зцілювального листа до колишнього
Дорогий, Сергію! Я щиро любила тебе, дбала про тебе і захоплювалася тобою. Я завжди з радістю та завмиранням серця чекала твого приходу чи дзвінків. І дуже боялася втратити тебе. Але ти просто використав мене як запасний варіант.
Як я страждала, коли дізналася, що в тебе є ще дівчина, до якої ти йдеш першою, а після її відмови, потім до мене. Як ти робив мені дуже боляче своєю холодністю і використовував мене, як заміну.
Ти просто грав зі мною, не виявляючи навіть поваги до моїх почуттів. Як мені прикро було знати, що ти глузуєш з мене у спілкуванні зі своїми друзями. Як було неприємно чути, що ти нехтуєш мною та моєю турботою, або критикуєш мою зачіску чи сукню. У твоїх очах я була просто тимчасовою заміною, не гідною тебе. Хоча ти ні в чому не перевершував мене. Наші стосунки були пов’язані у мене з постійною тривогою, страхом, стражданням. Радісних моментів у них було небагато.
Я пам’ятаю тільки вічне очікування тебе, і спалахи радості від твого приходу і одразу розчарування від зустрічі, в якій ти не давав мені тепла, щастя, турботи, не кажучи вже про кохання. Але я розумію, що у таких стосунках винен не лише ти. Моя вина в тому, що я дозволяла так ставитися до себе, боячись тебе втратити. Мені так хотілося стосунків, що я погодилася на тебе.
Хоча сьогодні я розумію, що ти не дуже гідний варіант для мене. Але ти дав можливість мені навчитися цінувати себе, зрозуміти, що я важлива для себе, як і мої почуття, емоції. Мені б хотілося теплих, люблячих стосунків, де є місце кохання, порозуміння. І якби ти дійсно мене любив, цінував, то разом ми могли б їх створити. Але в тебе інше розуміння стосунків, які мені не підходять.
Я вдячна тобі, Сергію, за отриманий досвід, за те, що зрозуміла, що я люблю себе і ціную. І хочу, щоб поряд був той, хто здатний на ці почуття. І я рада, що ми припинили ці сумні стосунки і кожен отримав свої уроки з них. Дякую і будь щасливий.
Приклад відповіді
Написаний терапевтичний лист до колишнього партнера можна продовжити відповіддю від нього. Це дозволить завершити зцілюючу роботу над своїми почуттями. Ось приклад:
Привіт Іра. Я вдячний тому, що ми були парою. Я отримав багато від наших стосунків. Звичайно, мені не варто було так робити з тобою. Але я тоді цього не усвідомлював. Тільки після розриву з тобою я зрозумів, як багато ти давала мені, і що я отримував те, про що мріє багато чоловіків у стосунках. Але не склалося. Але я вдячний за все і хотів би побажати тобі щастя.
Кожен із нас сподівається зустріти по-справжньому близьку людину, з якою її пов’язуватимуть глибокі почуття. Але чому весь час не щастить? Дивимося моє відео:
