Мы можем воспринимать себя по — разному. И эта оценка будет оказывать большое влияние на нашу жизнь.
Самовосприятие человека или самооценка определяет место в социуме, его карьеру, построение отношений с партнером и окружающими. Если самооценка занижена, то в жизни будут неудачи, как в любви, так и в карьере. Если знать, как оценка себя будет влиять ощущение счастья у человека. Давайте поговорим о том, что такое самооценка, как работать над ее повышением.
Как определить свою самооценку
Каков ваш уровень самооценки можно проведя самодиагностику. Для этого в психологии есть просто упражнение.
Нужно лист бумаги разделить линией на две части. На одной половине нужно написать – сильные стороны, на второй – слабые стороны. В них записывают десять пунктов положительных/отрицательных качеств, в том числе и то, что о вас говорили родные, друзья или коллеги.
Завершив написание списка, его нужно проанализировать, отметит все недостатки и достоинства. И те качества, которыми вы недовольны, значит над ними нужно провести работу. И если вы думаете, что в жизни вы не так удачливы, то вторая половина листа может доказать обратное.
В первой половине показаны то, чем можно гордиться, о чем мы пишем в своих резюме, что заставляет уважать нас окружающих. Среди этих качеств могут быть приобретенный опыт, навыки, увлечения, то есть, все где вы можете считаться мастером. Как пример, это могут быть кулинарные способности или умение делать великолепные фотографии. Не стоит пренебрегать своими качествами, все они важны для вашей самооценки. Помните, что недостатки уравновешивают достоинства, что говорит о нас, как о нормальных людях.
Благодаря этому несложному упражнению можно поработать над оценкой своих достоинств, понять свои возможности, осознав себя гармоничной личностью, у которой есть как слабые, так и сильные стороны.
Причины низкой самооценки
Большинство проблем во взрослой жизни связаны с нашим детством. Родители, ближайшее окружение закладывают ребенку что такое добро, что такое зло, и это позволяет ему сформировать понимание мира и себя как личность.
Что влияет на формирование низкой самооценки ребенка:
- нехватка внимания со стороны родителей. Мама и папа пропадают на работе, не внимательны к малышу, не знают о его проблемах. И ребенок чувствует себя ненужным, малозначимым.
- холодность. Родители могут быть мало эмоциональны, не проявляют свои чувства к ребенку, они просто не умеют это делать или не научились. И ребенок растет в атмосфере черствости и эмоциональной холодности.
- критиканство, сравнение ребенка с другими. Мама может постоянно сравнивать чадо с другими детьми, или папа слишком много критикует его действия. Это приводит к тому, что малыш будет чувствовать себя в напряжении, что он хуже других, и у него разовьются комплексы.
- высокие требования и ожидания. Родители могут перекладывать на малыша свои нереализованные мечты, не интересуясь мнением его. А у ребенка может не быть наклонностей к балету или боксу. И это давление папы или мамы порождает в ребенку неуверенность в себе.
- насмешки. Ударить по самолюбию, снизить самооценку могут насмешки родителей над внешним видом или поведением ребенка.
- неблагоприятная атмосфера в семье. Родители могут страдать от алкоголизма, постоянно скандалить или развестись. И ребенок будет воспринимать все в свой адрес, считая, что все проблемы в семье из-за него.
Признаки заниженной самооценки
Страдать от низкой самооценки могут не только дети, но и взрослые. Мы можем делать неправильные сравнения своей личности с окружающими, занижая свои достоинства, делая акцент только на имеющихся недостатках.
Поскольку самооценка формируется в детстве, то работать с проблемой сложно, так как дети могут не проявлять это или не желать контактировать. И став взрослыми они будут искать в чем причина низкой самооценки, и обратятся за помощью к специалисту.
Каковы же признаки низкой самооценки:
- жалобы. Некоторые люди имеют привычку постоянно жаловаться на все. И это говорит о низкой самооценке, что в детстве они не были самостоятельными, и привыкли ждать постоянно помощи. Такие люди не будут стараться повысить свою самооценку, ожидая, что кто-то решит их проблемы.
- не принятие критики. Если человек не ценит себя, то ему сложно правильно реагировать на критику, считая ее оскорблением. И тогда человек долго обижается. Если с самооценкой все хорошо, то критика воспринимается хорошо, или пропускается мимо.
- страх выделиться. Людям с низкой самооценкой страшно проявить себя, занять руководящие должности, стараются не привлекать внимание, быть как можно незаметнее. Такие люди не носят яркие цвета, мало говорят.
- отношение окружающих. Неуверенный в себе человек отображается на внешнем виде – в опущенных плечах, плохой осанке, неуверенной речи, сутулости. И люди, видя такое, понимают, что перед ними неуверенный в себе человек и соответственно реагируют на это.
- неправильный выбор партнера. Если человек недооценивает себя, то партнера себе выберет противоположного. Зачастую это лидер или тиран. В такой паре не будет равноправия, и партнер с низкой самооценкой всегда будет в положении подчиненного. И женщина в семье будет служанкой тирана, к примеру.
Посмотрите мое видео секреты стабильной самооценки | Как поднять самооценку и уверенность в себе
Как бороться с низкой самооценкой
Проанализировав свой уровень самооценки, вы можете понять, насколько недооцениваете себя. Как же с этим бороться?
Давайте вернемся к списку своих плюсов и минусов, который уже составили. Его нужно еще раз внимательно прочесть, и подумать, осознав собственную целостность, чтобы до конца принять себя.
- Первое, осознайте свои сильные стороны, в чем ваши таланты и преимущества. И начните реализовывать себя в этом направлении. К примеру, если вы любите заниматься рукоделием, может быть, нужно заняться изготовлением вещей на продажу. Получив одобрение и похвалу своим работам, можно поднять свою самооценку.
- Второе, дарите миру свою улыбку. Улыбаясь вы настроитесь на позитивную волну и сможете снизить свой уровень тревожности, постепенно обретая уверенность. С хорошим настроением и уверенности будет больше.
- Третье, обратите внимание на свою осанку, походку. Если ходить с опущенными плечами, горбиться и шаркать ногами, то покажите, что вы неуверенный в себе человек. Лучше выпрямиться, поднять подбородок и смело смотреть на этот мир.
- Четвертое, отбросьте свой страх. Не бойтесь выражать свои мысли, делиться своим мнением, не стесняйтесь. И забудьте о том, что подумает соседка или коллега. Это их мнение, а это ваша жизнь. И вы не обязаны соответствовать чьим-то ожиданиям.
- Пятое, не стоит корить себя за ошибки. Все могут ошибаться, и не нужно паниковать из-за этого. Если совершили оплошность, просто проанализируйте, постарайтесь все исправить, не зацикливаясь исправьте. И все! Идите дальше, не зацикливайтесь на этом.
Как повысить самооценку
Уверенность в себе и самооценка связаны между собой. Если у человека здоровая самооценка, то он признает свои ошибки, и не боится быть неправильно понятым. Он знает, куда он движется, свои цели и свою ценность.
Как же обрести уверенность в себе.
- избавьтесь от токсичного окружения. Вокруг могут быть люди, которые также имеют низкую самооценку, лучше общаться с теми, кто уверен в себе и будет вас поддерживать.
- помните о своих целях. Будьте целеустремленными, идите к своей цели энергично, не отвлекаясь на пустяки.
- ставьте перед собой реальные, достижимые задачи. Требуя невозможного от себя, вы еще больше будете занижать свою самооценку, разочаруетесь в себе.
- работайте над своим развитием. Занимаясь чем-то полезным, интересным, работая над собой вы станете приятным собеседником, с которым многие захотят поговорить. И это поможет поднять вашу самооценку.
- не сравнивайте себя с другими. Делая сравнения с другими можно ошибиться, ведь никто не знает правды о других. Лучше не завидуйте, а идите своим путем, к своим целям, чтобы не заработать невроз или другие проблемы со здоровьем.
Мое видео на тему «Высокая самооценка и уверенность в себе | Техника поднятия самооценки»
Важно понять, что только от вас зависит быть ли счастливым в этой жизни, или нет. И вы сами влияете на свою судьбу. Прислушайтесь к себе, к своим желаниям, разберитесь в своих потребностях. И тогда ставьте перед собою цели, к которым будете идти.
