Человек может сталкиваться с такой проблемой, как отсутствие разумной оценки своих возможностей, достижений. И это становится весьма опасным явлением, которое составляет существенные проблемы для нормальной жизни. Что такое синдром самозванца и как он мешает жить людям.
Синдром самозванца: что из себя представляет
Случается так, что человек имеет хорошую работу, пользуется авторитетом в коллективе, имеет хорошую зарплату, но в его сердце бурлят сомнения, относительно того, подходит ли он, компетентен ли и занимает ли должность в ее соответствии. Он может считать, что это просто везение, ведь он просто не заслужил этого, знаний и опыта недостаточно, и вокруг коллеги намного умнее и лучше. И уже совсем скоро руководство осознает все и уволит.
С таким наверняка, сталкивались многие из нас. А значит, что присутствует так называемый синдром самозванца. И он может заставлять страдать даже мега успешных людей, особенно творческих личностей. К примеру, синдром есть у певицы Дж. Лопес, актрисы П.Крус, которые завоевали славу благодаря своему таланту и трудоспособности.
Возникает синдром в результате того, что человек вынужден предпринимать какие-либо действия при этом у него еще нет глубокого понимания вопроса. И тогда человек осознает, что не владеет достаточным количеством навыков, уровнем квалификации, но отказаться нет возможности. Здесь отсутствует страх того, что не получится, здесь есть чувство, что тебе просто повезло, и скоро об этом все узнают. И такое чувство можно быть знакомом многим, важно осознать наличие синдрома самозванца и начать с ним эффективную борьбу.
Синдром самозванца является психологическим состоянием, при котором возникает ощущение пребывании не на своем месте. К нему добавляется страх разоблачения, человек начинает бояться, что все будут знать об отсутствии необходимых знаний и навыков. И тогда начинает страдать от необходимости доказывания компетентности. А карьерный рост списывает на банальное везение.
В психологии обозначают определенный цикл данного синдрома. По мнению авторов термина П. Клэнс и С. Аймс, вначале человек получает задачу, и у него появляется тревога, что он не сможет ее выполнить. Далее человек начинает усиленно трудиться над ее решением либо же впадает в повышенное чувство тревожности и делает все накануне термина сдачи. После выполнения задачи он может это объяснить просто чрезмерным усердием либо везением.
Но в обоих ситуациях человеку с синдромом самозванца не приходит в голову пояснить свое успешное выполнение задачи тем, что обладает необходимыми качествами, опытом или талантом. Все оправдано исключительно внешними обстоятельствами. И такие циклы могут повторяться вновь и вновь.
Смотрите видео о том, как неуверенность в себе может разрушать вашу жизнь:
Причины возникновения синдрома самозванца
Синдром чаще всего появляется в детском возрасте, когда родители излишне требовательны к своему ребенку. И малышу приходится выполнять определенные действия, чтобы показать, что он ценен, это могут быть оценки в школе или спортивные достижения. Так к ребенку приходит понимание, что необходимо постоянно демонстрировать успехи, достижения, что вызывает развитие тревожности, низкой самооценки.
Синдром самозванца может возникнуть, когда человек уже взрослый. Это связано с критикой, ему приходится часто сравнивать себя с другими людьми, например, братом, сестрой, которые более успешны. Или известными персонами. И чаще всего с этим сталкиваются творческие личности, которые связаны с оценкой творчества, и могут страдать от субъективного мнения клиента. Ведь работу дизайнера или художника нельзя оценить количеством, что приводит к обесцениванию другими.
Огромна связь синдрома самозванца с постоянным сравнением с другими, завышенными ожиданиями окружающих, страхом сделать что-то не так. И здесь стоит сказать о перфекционизме, перешедшем в патологическую форму. Ведь человек может выдвигать к себе высокие требования, но адекватно. Но если это перешло здравую черту, то такие установки могут стать препятствием к реализации личности, и усложнить личную жизнь.
Соответственно, возникнуть синдром самозванца может при любом промахе, ошибке в процессе выполнения задачи, либо даже при отсутствии обратной связи.
Как проверить наличие у себя синдрома самозванца
Существует тест, разработанный психологом П. Клэнс, благодаря которому можно узнать есть ли он у человека. Вот некоторые вопросы из него:
- У вас есть мысли о своей некомпетентности и страх разоблачения из-за этого?
- Вы боитесь быть оцененными окружающими?
- Вы стараетесь избегать похвалы, или получая ее считаете это проявлением вежливости?
- По Вашему мнению успех в работе – это всего лишь стечение обстоятельств или удача?
- Вы боитесь, что не оправдаете чужие ожидания?
- Вы редко выполняете на все 100% все задания, как этого хотите?
- У Вас есть ощущение того, что не сделали всего, чтобы достичь большего?
- У Вас есть страх неудачи в работе, несмотря на предыдущие успехи?
- Вы постоянно проводите сравнения не свою пользу с другими?
- Суеверия стали частью Вашей жизни, и Вы боитесь рассказывать о своих успехах, повышении?
Если на большую часть вопросов был дан положительный ответ, это говорит о том, что может присутствовать синдром самозванца. Но стоит помнить о том, что не нужно путать его с некомпетентностью. И в последнем случае проблемы видят уже окружающие, а не только сам человек.
Опасность синдрома
Опасность синдрома в том, что он может испортить карьерный рост, стать помехой для развития. И это приведет к тому, что человек столкнется с:
- постоянным отказом в повышении по карьерной лестнице и росте зарплаты, ведь он не способен дать своим качествам адекватную оценку.
- нежеланием выполнять интересные задачи, в силу неуверенности в себе и знаниях.
- недоговоренности относительно своих идей, мыслей, поскольку человек думает, что некомпетентен.
- пребывании в состоянии прокрастинации из-за боязни попасть под волну критики после выполнения работы.
- чрезмерным рвением в работе по причине неадекватного перфекционизма.
- неумением просить помощи, ведь будет страх передать свои полномочия, кому-то более компетентному.
Люди с данным синдромом сталкиваются со страхом новизны, опасаясь, что у них может не получиться. И «самозванцам» приходится оставаться на не высоком положении в команде с маленькой зарплатой из-за простых сомнений в собственных качествах. И при это страдать от выгорания, депрессий с силу погони за мнимым успехом.
Виды «самозванцев»
Выделяют такие виды «самозванцев»:
- перфекционист, выражается в стремлении быть лучше всех, пребывает в вечной погоне за идеалом.
- вечный студент, находящийся в состоянии непрерывного обучения, поскольку не обладает уверенностью в своих знаниях. При этом думает, что не готов к большим проектам, от чего упускает многие возможности.
- гениален от природы, он знает с детства, что все легко, и столкнувшись с трудностями став взрослыми, пасуют, считает себя некомпетентным.
- самостоятельный, такие люди пытаются все делать лично, не делегируя обязанности, и если у него недостаточно навыков для выполнения задания может впасть в стресс и депрессию, или чувствовать внутреннюю пустоту.
- суперчеловек, он способен работать день и ночь, виня себя за отдых, из-за этого начинает работать вдвое больше, ведь только тогда можно добиться успеха.
Соответственно, все это оказывает негативное влияние как на психику, так и на телесное здоровье.
Как побороть синдрома самозванца
В первую очередь необходимо убрать сомнения в собственных силах, компетентности. Необходимо также, желание работать над собой, а также, понимать, что придется приложить некоторые усилия и потратить время на то, чтобы избавиться от синдрома самозванца.
Вот рекомендации психологов и упражнения, которые помогут справиться с этим синдромом:
Концентрация на достижениях и успехах. Для этого можно составить список всего, что было достигнуто за минувший год или последние несколько месяцев. Затем прочесть список и осознать все свои усилия, потраченные на это.
Выслушайте мнение окружающих. Нередко скромность мешает увидеть свои успехи, обратная связь поможет узнать о себе много положительного.
Отбросить перфекционизм. Не стоит постоянно пытаться делать все идеально, или думать, что важно знать все досконально. Ничего страшного не случится если кто-то будет знать больше, ведь в разных сферах у всех разный уровень компетентности. Нужно научиться принимать себя как самодостаточную личность.
Учитесь делегировать задачи. Не нужно бояться просить помощи коллег. К примеру, можно просить выполнять некоторые задачи коллег, с меньшим опытом. Многие успешные люди стали таковыми потому, что смогли собрать вокруг себя отличную команду, которая помогает справляться с разными задачами. Ведь на все может попросту не хватить времени.
Если вы забываете о своих границах, что вы живой человек, что у вас есть потребности, нужно кушать, то есть забываете о себе на тренинге, это означает, что вы попали в свою собственную травму.
Не занимайтесь сравнениями себя с другими, лучше посмотрите на свои успехи. И осознайте, что у всех свой путь и свое количество потраченных усилий и времени. Люди разные, и свой путь к успеху, не страдайте и не находитесь в состоянии жертвы. Поэтому лучше сконцентрироваться на своей работе.
Спокойно принимайте неудачи, делайте из них правильные выводы и двигайтесь далее, не впадая в депрессию. Все люди могут подвергаться критике, страдать от апатии или отсутствия энергии. Но тем не менее, они продолжают усердно трудиться и заниматься саморазвитием.
Воспользуйтесь помощью психолога, который подскажет как справиться с синдромом самозванца, и даст необходимые инструменты для борьбы с ним.
Вы можете думать, что уволившись с одной работы будет найти новую гораздо сложнее. Вы можете сомневаться в своей компетентности и для вас не может быть хорошей должности. Но это не так, в любом возрасте и в любой период времени всегда можно обрести отличную работу и заняться воплощением своих идей. Важно поверить в себя и принять факт, что у всех в жизни бывают неудачи и это не конец света. Просто приложите усилия, проявите терпение и смело идите по выбранному пути. Не сомневайтесь в себе, пусть синдром самозванца не разрушает вашу жизнь и карьеру, это только игра разума и в ваших силах избавиться от него.
Сколько раз вы говорили себе: «Я начну, когда буду готова», «Нужно ещё немного подготовиться», «Сейчас не время»? Перфекционизм создаёт иллюзию, что в будущем наступит идеальный момент — но он так и не приходит. Об этом мой вебинар:
