Все мы сталкиваемся с треугольником Карпмана в разных сферах жизни. Возможно, в вашем окружении есть те, кто постоянно жалуется, но ничего не предпринимает, чтобы изменить ситуацию? Или те, кто использует свой авторитет и сильный характер, чтобы подавить тех, кто слабее? И, безусловно, у вас есть знакомые, которые всегда спешат оказать помощь и поддержку, даже тогда, когда она не нужна. Каждый из них играет свою роль в этом треугольнике. Однако такая модель взаимодействия не всегда полезна. Можно ли изменить эту ситуацию?
ОЗНАКОМЬТЕСЬ С ТРЕУГОЛЬНИКОМ КАРПМАНА
Термин «треугольник Карпмана» относится к понятиям транзактного анализа — направления в психологии, изучающего взаимоотношения между людьми. Эта концепция была впервые представлена Стивеном Карпманом в 1986 году. Он предположил, как формируются отношения между людьми, и выделил три типа личностей: Жертва, Преследователь, Спасатель, каждая из которых выполняет свою роль.
Преследователь — это тиран, сильная личность, которая подавляет Жертву. Жертва — слабая личность, считающая, что ей несправедливо в жизни. Однако она не предпринимает действий для изменения ситуации. А Спасатель в этом треугольнике всегда готов оказать психологическую и физическую помощь Жертве. Он выслушает, проявляет сочувствие и защищает от трудностей.
Эти роли могут быть присутствующими в любом созависимом отношении, и каждый может играть одну из описанных ролей, а иногда даже меняться ими между собой.
ОСНОВНЫЕ РОЛИ
Между участниками так называемого треугольника судьбы существует тесная связь, которая может продолжаться многие годы, и каждый из них извлекает определенные выгоды из такого состояния.
РОЛЬ ЖЕРТВЫ
Человек, занимающий роль жертвы, отказывается брать на себя ответственность за свою жизнь и свою судьбу. Все свои неудачи он списывает на обстоятельства или на окружающих людей, ищет сочувствия, понимания и жалости. Иногда даже специально провоцирует Преследователя, чтобы вызвать эмоциональную реакцию.
Жертва всегда нуждается в спасении, она демонстрирует свою полную беспомощность, неспособность справиться даже с малейшими трудностями. По ее мнению, жизнь обернулась против нее, что вызывает страх за будущее, обиду на весь мир и сомнения в собственных действиях. Непрерывное состояние вины, ревности, зависти и стыда становится ее постоянными спутниками.
Посмотрите видео о том, почему важно простить, даже если другой человек не прав?
Обилие негативных эмоций сказывается на ее эмоциональном и физическом состоянии, и постоянные стрессы и депрессии могут привести к развитию множества соматических заболеваний.
Какие выгоды может получить Жертва от такого поведения?
- Получает повышенное внимание окружающих.
- Избавляется от ответственности за свои решения.
- Занимает устойчивую позицию.
- Повышает свою самооценку за счет внимания и сочувствия окружающих.
- Не испытывает чувства вины или сомнений в собственных поступках.
Часто такие представители треугольника Карпмана проявляют активность в жизни, но это всего лишь маска. На самом деле они лишены инициативы, не стремятся к активной деятельности и являются инертными.
РОЛЬ ПРЕСЛЕДОВАТЕЛЯ
Преследователь по своей природе – тиран и насильник. Он всегда стремится занимать лидирующую позицию, быть первым во всем. Это ему легко удается, особенно когда есть Жертва рядом. Поэтому Преследователь угнетает, критикует, манипулирует теми, кто слабее. При этом он наслаждается этим.
По мнению Преследователя, Жертва не сможет достичь ничего без его контроля и руководства. Поэтому он постоянно указывает на ошибки, осуждает за неудачи. Основные качества таких людей – злоба, раздражительность, гнев. Они всегда напряжены. Они считают, что окружающие не в состоянии полностью понять и оценить их помощь и заботу.
Как и Жертвы, Преследователи извлекают выгоду из своего поведения:
- Всегда оказываются в центре внимания в любых обстоятельствах.
- Делают то, что хотят.
- Всегда рядом есть те, на кого можно выливать свои негативные эмоции – Жертвы.
- Поднимают свою самооценку, унижая более слабых людей.
- Часто Преследователи остаются одинокими. Не многие хотят общаться с деспотом и тираном.
РОЛЬ СПАСАТЕЛЯ
В психологии Спасатель, так же как и Преследователь, – сильная личность. Иногда он даже агрессивен, но умело справляется с желанием выместить злость на окружающих. Все свои усилия он направляет на помощь Жертве.
Защищая Жертву от нападок, Спасатель реализует желание чувствовать себя нужным, ощущать свою значимость в жизни другого человека. Он получает от этого огромное удовлетворение.
Интересно отметить, что Спасатель проявляет сострадание ко всем своим оппонентам в треугольнике судьбы Карпмана. Он наблюдает, как Преследователь страдает от непризнания и нереализованности, и в то же время испытывает гнев, видя, как тот проявляет агрессию к Жертве. В результате Спасатель иногда стремится отомстить Преследователю за его угнетение более слабых.
Согласно мнению психологов, на первый взгляд Спасатель может выглядеть как защитник справедливости, однако на самом деле он стремится к власти над окружающими людьми.
Что касается выгоды, то Спасатель получает желаемое уважение, внимание и почитание. Он всегда находится в деле и руководит процессом. Он также пользуется популярностью и имеет возможность подтвердить свое самоуважение за счет других людей. Однако в работе Спасателя есть один существенный недостаток — он забывает о себе, помогая другим. Получается, что он живет не своей, а жизнью других людей.
Посмотрите видео о том, как оставаться в ресурсе
ПРИМЕРЫ ТРЕУГОЛЬНИКА КАРПМАНА
Итак, что такое треугольник Карпмана в психологии? Это взаимоотношения, в которых каждый играет свою роль. Давайте рассмотрим 2 примера.
Представьте мужчину среднего возраста, у которого нет стабильной работы. Он постоянно ищет работу, отказываясь от одной вакансии за другой. Большую часть времени проводит на диване или за компьютером, постоянно жалуется на несправедливость своей жизни, считая себя Жертвой.
В этой ситуации жена играет роль Преследователя. Она не терпит бездействия мужа и выражает свое недовольство его бездельем. Она каждый день пытается заставить его что-то делать, но безуспешно.
Кто, по вашему мнению, может выступить в роли Спасателя в этой семье? Это мама мужа, которая безусловно беспокоится о своем сыне, и даже отдает ему практически всю свою пенсию. Она стремится обеспечить ребенка всем необходимым, несмотря на то, что у него уже есть своя семья.
Такие взаимоотношения могут продолжаться множество лет, и со временем роли жены и матери могут поменяться местами. Возможно, свекровь осознает, что невестка была права: ее сын просто лентяй, предпочитающий сидеть дома и ничего не делать.
В определенный момент жена может стать Спасателем. Она может обидеться на свою свекровь, которая всегда вмешивается в семейные дела и даёт ненужные советы. И так это продолжается в бесконечном круговороте.
А теперь представьте другой пример взаимодействия, основанного на созависимости.
Допустим, это случай треугольника Карпмана в рабочем коллективе. Предположим, начальник поручил одному из сотрудников составить и распечатать 10 важных документов, но к сроку выполнения оказалось готово всего 8.
Давайте распределим роли. В этом случае начальник будет выступать в роли Преследователя, ругая подчиненного за невыполненное задание. Последний станет Жертвой, покорно выслушивающей упреки и неспособной дать отпор. Он даже готов понести наказание.
И внезапно появляется Спасатель — доброжелательный коллега, готовый исправить эту неприятную ситуацию и предложить свою помощь. Жертва также желает этого и с радостью перекладывает ответственность на него.
В определенный момент Жертва находит письмо от начальника, в котором указано, что документов должно быть всего 8. Значит, ошибки не было? Теперь роли меняются местами. Жертва становится Преследователем для своего начальника.
ВЫХОД ИЗ «ТРЕУГОЛЬНИКА КАРПМАНА»: ВОЗМОЖНОСТИ УНИКАЛЬНОГО РЕШЕНИЯ
С одной стороны, кажется, что все участники психодраматического «треугольника Карпмана» получают от жизни то, что желают. Жертва — сочувствие, жалость. Преследователь — внимание окружающих, возможность избавиться от негатива. Спасатель — осознание собственной значимости. Однако на самом деле ни одна из ролей не приносит счастья, удовлетворения. Такие взаимоотношения подразумевают постоянную борьбу, вражду, ссоры.
Получается, что участники «треугольника» заходят в замкнутый круг. Даже смена ролей не спасает. Ситуация остается прежней, а проблемы порой становятся еще более сложными. Единственный выход — покинуть «треугольник Карпмана».
КАК ВЫЙТИ ИЗ «ТРЕУГОЛЬНИКА КАРПМАНА»
Для того чтобы покинуть психодраматический «треугольник Карпмана», необходимо осознать свою зависимость. Это является начальным шагом в решении любой психологической проблемы. Важно выйти из таких взаимоотношений, даже если вам нравится ваша роль. Не стоит тратить свою жизненную энергию на изматывающие ссоры и скандалы.
После осознания проблемы, необходимо определить свою роль. Это можно сделать с помощью теста, откровенно ответив на ряд вопросов:
- Помогаете ли вы тогда, когда вас не просят о помощи?
- Считаете ли себя обязанным помочь ввиду большего опыта по какому-то вопросу?
- Бывает ли у вас потребность скрывать свои отрицательные эмоции?
- Готовы ли вы отказаться от своих собственных интересов и желаний ради других?
- Считаете ли вы, что жизнь к вам несправедлива? Воспринимаете ли вы все негативное, что происходит с вами, как неудачную судьбу?
- Приходила ли вам мысль, что кто-то другой более удачлив, чем вы?
- Как часто вы обращаетесь за советом к близким людям?
- Используете ли вы оправдания вроде «у других еще хуже» или «не все так плохо»?
- Думаете ли вы, что вы можете помочь вашему партнеру стать лучше?
- Считаете ли вы, что более слабым людям нужна ваша защита?
- Умеете ли вы контролировать свои эмоции во время конфликта? Или можете ударить оппонента, когда эмоции на пике?
- Кто чаще всего принимает решения: вы или ваш партнер?
- Нравится ли вам находиться в одиночестве?
- Если вы женщина, чувствуете ли вы себя отвергнутой, когда ваш мужчина проводит время с друзьями?
- Нравится ли вам контролировать все, что происходит вокруг вас?
- Прикрываете ли вы постоянно опаздывающих коллег?
- Легко ли вы прощаете ошибки окружающих, обиды, которые вам причиняют?
Ответили «да» хотя бы на несколько из этих вопросов? Тогда вы – одна из сторон треугольника, описанного Карпманом. Осталось только определиться с вашей ролью. Но, вероятно, вы уже ее знаете?
КАК ВЫХОДИТЬ ИЗ РОЛИ ЖЕРТВЫ
Прежде всего, чтобы перестать быть Жертвой, нужно прекратить жаловаться. Никто не виноват в том, как складывается ваша жизнь. Постарайтесь не сваливать вину и ответственность на других. Учитесь тому, как улучшить свою жизнь собственными усилиями, самостоятельно. Вот еще несколько советов:
- Запомните, что никто не должен решать ваши проблемы за вас.
- В нашем мире ничего не происходит просто так. Если вы ожидаете помощи от окружающих, будьте готовы оказать им взаимность.
- Вам не обязательно объяснять мотивы своих действий и решений кому-либо. При принятии решений учитывайте свои собственные приоритеты, ценности и мнения. Не ориентируйтесь на мнения посторонних людей.
И еще один совет. Если вам предлагают помощь, будьте благодарны. Воспользуйтесь предложением помощи. Однако, при этом избегайте создания конфликтных ситуаций между помощником и тем, кто вас преследует.
КАК ВЫХОДИТЬ ИЗ РОЛИ ПРЕСЛЕДОВАТЕЛЯ
У Преследователя есть множество возможностей выйти из треугольника Карпмана:
- Прежде всего, подумайте, чего вы хотите добиться, критикуя и упрекая других? Может быть, это желание выместить на ком-то негативные эмоции?
- Всегда помните, что ошибки делают все. Вы – не исключение. Поэтому сначала обратите внимание на свое собственное поведение, а затем критикуйте окружающих.
- Никто несет ответственность за ваши проблемы. Попытайтесь найти их истоки внутри себя.
- Люди не обязаны подчиняться вашим указаниям и советам во всех вопросах.
- С окружающими можно взаимодействовать без применения морального и физического насилия.
Тем, кто занимает роль Преследователя в треугольнике созависимости Карпмана, стоит найти выход для своих эмоций. Попробуйте направить всю вашу энергию, даже если она негативная, в правильное русло. Как только вы справитесь с этим, потребность в самоутверждении за счет других людей утолится.
ЧТО ДЕЛАТЬ СПАСАТЕЛЮ
Сначала поймите: не стоит помогать тем, кто не нуждается в вашей помощи. В таких случаях ваша инициатива может навредить. Следуйте нескольким простым советам:
- Не думайте, что вы умнее других и знаете лучше, как им жить.
- Давайте только те обещания, которые можете выполнить.
- Помогайте безвозмездно, не ожидая ничего взамен. Если вы имеете личные выгоды от вашей помощи, откровенно об этом скажите. Так будет честно.
Если речь идет о Спасателе, то рекомендуется дать совет Преследователям. Направьте свои усилия на что-то полезное, например, на развитие личности. Оставьте желание помогать для ситуаций, когда помощь действительно необходима.
Посмотрите видео о том, как детская травма влияет на вашу жизнь
Выводы
Если вы обнаружили, что оказались втянутыми в психологический треугольник Карпмана, необходимо немедленно избавиться от него. Не стоит пытаться поддерживать нездоровые отношения, так как они могут принести лишь боль, безразличие и депрессию. Даже кажущиеся выгоды оказываются непрочными и недолговечными, как мыльные пузыри. Гораздо лучше уделить время развитию себя как личности, что принесет гораздо больше радости и удовлетворения.
