Мы можем быть успешнее, счастливее, но не стремимся к этому, а иногда даже и деградируем. Возможно, нам так удобнее, проще жить? Если это так, то у вас синдром выученной беспомощности.
Синдром выученной беспомощности: что это
Выученная беспомощность является состоянием человека, который имеет все возможности, чтобы стать лучше и иметь лучшую жизнь, но ничего не предпринимает для этого. Такому человеку может казаться, что стараться незачем, ведь нет смысла, поскольку это не даст никаких результатов.
Эксперимент Мартина Селигмана
О выученной беспомощности мир узнал в 1967 г., когда Мартин Селигман провел ряд экспериментов, использовавших не слишком этичные методы. В рамках эксперимента было взято три группы собак, первая – контрольная, в других животных в специальных комнатах подвергали ударам током в произвольном порядке. Удары были болезненные, но собаки не могли их избежать. После чего животные перемещались в комнаты, где у них уже была возможность не подвергаться ударам током, но для этого нужно было переместиться в безопасную зону, которая находилась за барьером. Собаки из контрольной группы, легко оказывались в этой зоне, перепрыгнув барьер, а те, которых били не искали выхода, чтобы спастись.
Таким образом ученые решили, что многократный негативный опыт повлиял на восприятие собаками результата, как на то, что не зависит от их усилий.
Эксперимент Дональда Хирото
Дональд Хирото уже в 1974 г также проводил эксперимент, задействовал в него людей. И касался он также вопросам выученной беспомощности. Тогда группам предложили найти на пульте клавиши, которые бы помогли выключить неприятные для слуха звуки. И первая группа действительно могла это сделать, благодаря специальной комбинации. Но вот вторая, нет. Затем из определенных людей была выделена третья группа.
Во время второго этапа эксперимента все группы было собраны в одной комнате, где стоял специально оборудованный ящик. Таким образом все участники получили равные условия, и им нужно было внутри ящика попытаться выключить звук. Те, кто был в первой группе и имел успешный опыт отключения, были активны, и достигали результатов. Те, кто был во второй группе были пассивны, и даже не старались найти решение, ожидая просто окончания процесса.
Чем опасна выученная беспомощность
Исходя из вышеупомянутых экспериментов можно прийти к выводу, что выученная беспомощность присутствует в психике людей и животных, и она может распространяться на разные ситуации в жизни.
Человек, к примеру, не может открыть свое дело или несчастлив в личной жизни, и причина может как раз крыться в выученной беспомощности. И если не бороться с этим, то все может закончиться очень плачевно. Но многие люди это не осознают, продолжая оставаться в поле влияния этого эффекта.
Почему так происходит
Причина тому в рационализаторстве самого человека. Можно логически пояснять свои поступки, даже те, что могли бы и не быть. Человеку свойственно свое бездействие рационализировать, оправдывая свою беспомощность, чем идти вперед, к новой цели.
При чем согласно психологии, выученная беспомощность зависит не только от обстоятельств, контроля реальности. Просто человек может по-своему интерпретировать происходящие вокруг него негативные события, опираясь на свои установки.
Также, попадают в группу риска и те люди, которые любят винить себя за неудачи, и уверены в поражении. Такой проблеме подвержены пессимисты, люди, которые не знают, как уйти от эффекта выученной беспомощности.
Примеры из жизни
Можете посмотреть на типичные ситуации в качестве примера:
- абьюзивные отношения развивают у жертвы синдром выученной беспомощности. Его закрепление происходит после не имевших успеха попыток вырваться из лап агрессора;
- отношения родителей с детьми, которые проявляются в давлении, критике, рукоприкладстве.
- психология бедности, передающаяся по наследству среди жителей бедных районов, или государств с низким уровнем жизни;
- неверие в свои силу учеников школ, проявляющееся в трудностях с решением задач.
Поэтому, если вам выученная беспомощность только мешает жить счастливо, быть любимым и успешным, то время идти к психотерапевту.
Выученная беспомощность: как избавиться
Вот несколько рекомендаций, которые помогут выйти из зоны действия эффекта выученной беспомощности.
Не дайте будущему влиять на прошлое
Родители могли навязать нам в детстве неправильную схему, наши ошибки или промахи, также могли повлиять. И мы можем «жить» со всем этим грузом, неся прошлое со всем его негативом в будущее. К примеру, если ребенка в свое время подвергали постоянной критике, то став взрослым он будет безынициативным, лишь частично проявляя себя как личность.
Если вы зададите себе определенные вопросы, то они помогут вам избавиться от негативных установок, только нужно давать честные ответы на них:
- Что стало причиной для победы выученной беспомощности ранее, что не позволит ей сделать так же сегодня?
- Существуют ли отличия от сегодняшнего момента и событий прошлого?
- Что вы потеряете если вновь будете в состоянии выученной беспомощности?
- Возможна ли сегодня так же ситуация, что происходила в прошлом?
С помощью ответов на эти вопросы вы сможете лучше понять о том, что опыт прошлого вам давно уже не нужен и только мешает идти вперед.
Подумайте, откуда появились ваши мысли
Найдите источник пессимистичных мыслей, чтобы состояние не усугублялось в дальнейшем. Важно понять, откуда все проистекает, чтобы изменить ситуацию.
Вспомните о тех минутах, когда вас заполоняла выученная беспомощность и начинала руководить вашим сознанием. Попытайтесь докопаться до истины, найдите того, кто повлиял на ваши мысли в прошлом.
И выяснив источник проблем, выяснив, что мысли сформировались под чужим влиянием, то все эти установки выученной беспомощности сразу утратят свое влияние на вас.
Используйте метафоры
Прием метафоры используется в психологии очень эффективно. Вы можете представить себя измученной лошадкой, которая вынуждена тащить тележку с грузом, которую все время держат на привязи. Но стоит вспомнить, как в прошлом вы были быстрым скакуном, летящим за облаками, чувствуя аромат полевых цветов, тогда сила беспомощности улетучится.
Особенность этого психологического приема в том, что наш мозг умеет прекрасно понимать метафоры. И его можно натренировать на эту работу. Просто для этого нужно создать свой набор метафор, которые не связаны с прошлым и стать свободными.
Замените негативные убеждения
Негативные убеждения влияют на поведение человека, и мы не можем не обращать внимание на этот факт. И здесь важно также понять важность мышления, которым пользуемся в жизни.
Можно записать все имеющиеся негативные установки, которые оказывают влияние на жизнь. К примеру, мы всегда были бедные, нечего и начинать богатеть.
Важно здесь помнить о формулировках этих мыслей. Ведь пока мы в них верим, они и будут работать, негативно влияя на нас.
Следующим шагом станет трансформация негативных убеждений в позитивные. Изменив записанные мысли, подумайте, как будете воплощать их в реальность.
Начинайте с небольших дел, чтобы лучше видеть эффективность данной техники.
В такое состояние впадают все — когда мы оказываемся в сложной или даже шоковой ситуации, когда непонятно, что думать, а чувств так много:
Возьмите на вооружение альтернативную точку зрения
Ученый Селигман кроме экспериментов над животными, занимался и изучением оптимистов и пессимистов, и их реакцию на разные события. В его книге «В поисках счастья» написано, что пессимист будет считать проблемы неконтролируемыми и что они будут всегда. А вот оптимист, что это явление проходящее и ним можно управлять.
Исходя из этого можно сделать вывод, что выученную беспомощность можно убрать изменив свое отношение к ситуации. И это по силам каждому, даже не слишком уверенному в себе человеку.
Фокусируйтесь на том, что можете контролировать
Если человек будет фокусироваться на подборе правильных мыслей, ответов, действий, навыков, у него возникнет появится ощущение контроля над ситуацией. И тогда места в его жизни выученной беспомощности уже не найдется.
Те, кто не в силах кардинально изменить ситуацию в один момент, может это делать постепенно. Вначале один шаг, потом другой. К примеру, тем, кто хочет иммигрировать, нужно сначала выучить язык той страны, куда едет, потом культуру, традиции.
Осознайте происходящее
В первую очередь важно честно признаться самому себе, что у вас есть синдром выученной беспомощности, и ситуация не безнадежная. И вот это признание станет тем первым шагом к исцелению себя.
И в работе над собою можно использовать следующие вопросы:
- Что побудило вас не контролировать свою жизнь?
- Когда чувство беспомощности возникает чаще всего?
- В какой период жизни вы дольше всего пребывали в состоянии выученной беспомощности и какие события предшествовали этому?
Так вы лучше поймаете источник происхождения этого состояния и будете искать пути избавления от нее. Ведь из-за этого психологического эффекта ваше личностное развитие тормозится.
Начав борьбу с выученной беспомощностью вы сделаете шаг к новой жизни, к своему развитию как гармоничная личность. Не стоит бояться сделать первый шаг. Ведь именно так мы, когда были маленькими, учились ходить, плавать или кататься на велосипеде. Возможно будет немного страшно сначала, но потом вы будете наслаждаться счастьем за каждое новое достижение.
Как найти свое место, быть свободной и жить в гармонии с миром
