Ми можемо сприймати себе по-різному. І ця оцінка матиме великий вплив на наше життя.
Самосприйняття людини чи самооцінка визначає її місце у соціумі, її кар’єру, побудову стосунків із партнером та оточуючими. Якщо самооцінка занижена, то в житті будуть невдачі, як у коханні, так і в кар’єрі. Якщо знати, як оцінка себе впливатиме на відчуття щастя в людини. Поговоримо про те, що таке самооцінка, як працювати над її підвищенням.
Як визначити свою самооцінку
Який рівень самооцінки можна дізнатися, якщо провести самодіагностику. Для цього у психології є проста вправа.
Потрібно аркуш паперу розділити лінією на дві частини. На одній половині потрібно написати сильні сторони, на другій слабкі сторони. В них записують десять пунктів позитивних/негативних якостей, зокрема і те, що про вас говорили рідні, друзі чи колеги.
Завершивши написання списку, його потрібно проаналізувати, відмітить усі недоліки та переваги. І ті якості, якими ви незадоволені, отже, над ними потрібно провести роботу. І якщо ви думаєте, що в житті ви не такі щасливі, то друга половина листа може довести протилежне.
У першій половині показано те, чим можна пишатися, про що ми пишемо у своїх резюме, що змушує поважати нас оточуючих. Серед цих якостей можуть бути набутий досвід, навички, захоплення, тобто всі де ви можете вважатися майстром. Як приклад, це можуть бути кулінарні здібності чи вміння робити чудові фотографії. Не варто нехтувати своїми властивостями, всі вони важливі для вашої самооцінки. Пам’ятайте, що недоліки врівноважують переваги, що говорить про нас як нормальних людей.
Завдяки цій нескладній вправі можна попрацювати над оцінкою своїх переваг, зрозуміти свої можливості, усвідомивши себе гармонійною особистістю, яка має як слабкі, так і сильні сторони.
Причини низької самооцінки
Більшість проблем у дорослому житті пов’язані з нашим дитинством. Батьки, найближче оточення закладають дитині, що таке добро, що таке зло, і це дозволяє їй сформувати розуміння світу та себе як особистість.
Що впливає на формування низької самооцінки дитини:
- брак уваги з боку батьків. Мама та тато пропадають на роботі, не уважні до малюка, не знають про його проблеми. І дитина почувається непотрібною, малозначущою.
- холодність. Батьки можуть бути мало емоційними, не виявляють своїх почуттів до дитини, вони просто не вміють це робити або не навчилися. І дитина росте в атмосфері черствості та емоційної холодності.
- критиканство, порівняння дитини з іншими. Мама може постійно порівнювати чадо з іншими дітьми, чи тато занадто багато критикує його дії. Це призводить до того, що малюк почуватиметься в напрузі, що він гірший за інших, і у нього розвинуться комплекси.
- високі вимоги та очікування. Батьки можуть перекладати на малюка свої нереалізовані мрії, не цікавлячись його думкою. А у дитини може не бути схильностей до балету чи боксу. І цей тиск тата чи мами породжує в дитині невпевненість у собі.
- глузування. Вдарити по самолюбству, знизити самооцінку можуть глузування батьків над зовнішнім виглядом чи поведінкою дитини.
- несприятлива атмосфера у родині. Батьки можуть страждати від алкоголізму, постійно скандалити чи розлучитися. І дитина сприйматиме все на свою адресу, вважаючи, що всі проблеми в сім’ї через неї.
Ознаки заниженої самооцінки
Страждати від низької самооцінки можуть не лише діти, а й дорослі. Ми можемо робити неправильні порівняння своєї особистості з оточуючими, занижуючи свої переваги, наголошуючи тільки на наявних недоліках.
Оскільки самооцінка формується у дитинстві, то працювати з проблемою складно, тому що діти можуть не виявляти це чи не бажати контактувати. І, ставши дорослими, вони шукатимуть у чому причина низької самооцінки, і звернуться за допомогою до фахівця.
Які ж ознаки низької самооцінки:
- скарги. Деякі люди мають звичку постійно скаржитися на все. І це говорить про низьку самооцінку, що у дитинстві вони були самостійними, і звикли чекати постійно допомоги. Такі люди не намагатимуться підвищити свою самооцінку, очікуючи, що хтось вирішить їхні проблеми.
- не прийняття критики. Якщо людина не цінує себе, то їй складно правильно реагувати на критику, вважаючи її за образу. І тоді людина довго ображається. Якщо з самооцінкою все добре, то критика сприймається добре, або пропускається повз.
- страх виділитися. Людям з низькою самооцінкою страшно проявити себе, обійняти керівні посади, вони намагаються не привертати увагу, бути якомога непомітніше. Такі люди не носять яскравих кольорів, мало говорять.
- відношення оточуючих. Невпевненість в собі людини відображається на її зовнішньому вигляді – в опущених плечах, поганій поставі, невпевненій мові, сутулості. І люди, бачачи таке, розуміють, що перед ними невпевнена у собі людина і відповідно реагують на це.
- неправильний вибір партнера. Якщо людина недооцінює себе, то партнера вибере собі протилежного. Найчастіше це лідер чи тиран. У такій парі не буде рівноправності, і партнер із низькою самооцінкою завжди буде у положенні підлеглого. І жінка в сім’ї буде служницею тирана, наприклад.
Подивіться моє відео секрети стабільної самооцінки Як підняти самооцінку та впевненість у собі
Як боротися з низькою самооцінкою
Проаналізувавши свій рівень самооцінки, ви можете зрозуміти, наскільки недооцінюєте себе. Як із цим боротися?
Повернімося до списку своїх плюсів і мінусів, який вже склали. Його треба ще раз уважно прочитати і подумати, усвідомивши власну цілісність, щоб до кінця прийняти себе.
- Перше, усвідомте свої сильні сторони, у чому ваші таланти та переваги. І почніть реалізовувати себе у цьому напрямі. Наприклад, якщо ви любите займатися рукоділлям, можливо, необхідно зайнятися виготовленням речей на продаж. Отримавши схвалення та похвалу своїм роботам, можна підняти свою самооцінку.
- Друге, даруйте світові свою посмішку. Усміхаючись, ви налаштуєтеся на позитивну хвилю і зможете знизити свій рівень тривожності, поступово знаходячи впевненість. З гарним настроєм й впевненості буде більше.
- Третє, зверніть увагу на свою поставу, ходу. Якщо ходити з опущеними плечима, горбитися і човгати ногами, то покажете, що ви невпевнена в собі людина. Краще випростатися, підняти підборіддя та сміливо дивитися на цей світ.
- Четверте, відкиньте свій страх. Не бійтеся висловлювати свої думки, ділитися своєю думкою, не соромтеся. І забудьте про те, що подумає сусідка чи колега. Це їхня думка, а це ваше життя. І ви не зобов’язані відповідати чиїмось очікуванням.
- П’яте, не варто дорікати собі за помилки. Усі можуть помилятися, і не потрібно панікувати через це. Якщо вчинили помилку, просто проаналізуйте, постарайтеся все виправити, не зациклюючись. І все! Ідіть далі, не зациклюйтесь на цьому.
Як підвищити самооцінку
Впевненість у собі та самооцінка пов’язані між собою. Якщо в людини здорова самооцінка, то вона визнає свої помилки і не боїться бути неправильно зрозумілою. Вона знає, куди рухається, свої цілі та свою цінність.
Як же здобути впевненість у собі.
- позбавтеся токсичного оточення. Навколо можуть бути люди, які також мають низьку самооцінку, краще спілкуватися з тими, хто впевнений у собі та підтримуватиме вас.
- пам’ятайте про свої цілі. Будьте цілеспрямованими, йдіть до своєї мети енергійно, не відволікаючись на дрібниці.
- ставте собі реальні, досяжні завдання. Вимагаючи неможливого від себе, ви ще більше занижуватимете свою самооцінку, розчаруєтеся в собі.
- працюйте над своїм розвитком. Займаючись чимось корисним, цікавим, працюючи над собою ви станете приємним співрозмовником, з яким багато хто захоче поговорити. І це допоможе підняти вашу самооцінку.
- не порівнюйте себе з іншими. Роблячи порівняння з іншими, можна помилитися, адже ніхто не знає правди про інших. Краще не заздріть, а йдіть своїм шляхом до своїх цілей, щоб не заробити невроз чи інші проблеми зі здоров’ям.
Моє відео на тему “Висока самооцінка та впевненість у собі | Техніка підняття самооцінки”
Важливо зрозуміти, що тільки від вас залежить чи бути щасливим у цьому житті, чи ні. І ви впливаєте на свою долю. Прислухайтеся до себе, своїх бажань, розберіться у своїх потребах. І тоді ставте собі цілі, до яких будете йти.
