Зі соромом, що є базовою емоцією, ми стикаємося досить часто. Це пов’язане з усвідомленням невідповідності якимось громадським нормам. І тому людина намагається підлаштуватися під підвалини та правила цього світу, щоб не відчувати цього негативного почуття.
Коли виникає сором
Сором – негативне почуття, яке нерозривно пов’язане з соціумом, але останній, як не дивно, не має певних правил, єдиних для всіх. Хтось, наприклад, любить тату, а іншим це здається неприйнятним.
Тому почуття сорому й одержує широке поле для зростання та розвитку. І що цікаво, цій емоції обов’язково потрібен сторонній спостерігач, наодинці із собою сором не можна відчути.
На ґрунті чого виникає сором:
- зовнішність, невідповідність фігури загальноприйнятим стандартам.
- невідповідність чиїмось очікуванням.
- різниця власних цінностей із чужими переконаннями, інтересами.
Важливо усвідомити, що почуття сорому цілком природнє, і всі його можуть відчувати, навіть діти, хоча починаючи тільки з п’ятирічного віку. Але треба з цією емоцією працювати, щоб не постраждати від неї.
Ознаки сорому
Розпізнати сором можна з фізіологічних особливостей людини. Це може бути пов’язано із змінами у зовнішності, наприклад, червоні щоки, пітливість, нервозність.
Люди червоніють від сорому через приплив крові до поверхні шкіри, при розширенні капілярів. Це захисна реакція тіла.
Дивіться відео про те, як упоратися зі соромом:
Відмінність сорому від почуття провини, збентеження
Ці емоції є сигналами певного стану людини і мають зв’язок із тим, як себе вона відчуває у суспільстві.
Якщо людина відчуває сором, це пов’язане з прагненням сховати вчинок чи переконання від інших.
Якщо це пов’язано з виною, то людина бажатиме все виправити, щоб не звинувачувати себе за страждання інших.
Якщо це збентеження, то це бажання людини захистити свою репутацію і позбутися почуття незручності.
При цьому сором і вина є негативними емоціями, бажанням втекти чи все виправити, а от збентеження може бути позитивним. Наприклад, як реакція на похвалу, компліменти. Також, вина і сором завжди знаходяться в минулому вимірі, адже щось уже сталося, а от збентеження пов’язане з теперішнім чи майбутнім.
Потенціал сорому
Сором може мати як деструктивний, і позитивний потенціали. І тут все залежить від бажання людини опрацювати цю емоцію, впоратися з нею. І здебільшого це почуття допомагає людям уникати повторення минулих помилок. В той час, як вина не виключала цього.
Сором може бути дволиким, виступаючи у ролі покровителя суспільних норм і правил. Але якщо це почуття стикається з суб’єктивною думкою, то це загрожує проблемами. Наприклад, якщо кажуть, що говорити наперекір батькам соромно, то це натяк на неповагу, або зайва вага соромно, тому що потрібно відповідати модним трендам.
Це негативно впливає на психіку людини, особливо якщо у неї низька самооцінка, і відсутня впевненість у своїх силах, почуттях. Тоді людина може сама карати себе за те, що не така, як треба суспільству.
Почуття сорому пригнічує особистість, що негативно впливає на його індивідуальність. Адже сучасне суспільство схвалює однаковість, зручність. Але ж бути індивідуальністю правильно, це дозволяє розвинути особисті характеристики та таланти.
Як з’являється сором
Про те, що сором щось робити, дитина чує від батьків, потім від вихователів і вчителів. І це осідає у її свідомості, але трапляється, що стає причиною психологічної травми. Йдеться про те, що сором пов’язаний з неможливістю вирішити проблему, а просто страждати від провини. Наприклад, хлопчик розбив вікно, його соромлять за те, що батьки будуть засмучені, але не говорять про те, що питання можна вирішити і все.
І в результаті батьки мучать малюка соромом, змушуючи його бути втягнутим у скандал, замість того, щоб опрацювати це почуття і допомогти йому впоратися з ним. Важливо не мучити себе та дитину, а поставити собі прості питання, як:
У чому причина мого сорому?
Чи дійсно мені потрібно страждати і сваритися через таку незначну річ, змушуючи страждати близьких?
У чому причина того, що трапилося, чи навмисно це було зроблено?
Як допомогти дитині виправити все?
Як поговорити з сином, щоб він більше так не чинив і не страждав?
Крик, звинувачення, скандали – не те, що варто використати у вирішенні питання. І тим більше залишати малюка віч-на-віч із соромом. Це може призвести до згубних наслідків, наприклад, стресу, деструктивної поведінки, закритості. І це може проявитися в підлітковому віці у вигляді такої схеми: вчитель упереджений до мене → але батьки не підтримають, не захистять мене → мене будуть соромити, засуджувати → мені буде погано і соромно → я беззахисний → тому треба все приховати, щоб ніхто не знав .
Як результат, проблема своєчасно не вирішена, дитина не отримала підтримки, зате у неї виробилася стратегія як захиститися від стресу, що помилково представляється як успішна. Але і з’явиться ще одна проблема, дитина не вчитиметься тому, як відстояти свої права, особисті межі, це призведе до таких проблем у дорослому віці, як:
- високий рівень тривожності.
- безініціативність, невпевненість у собі.
- терпимість до поганого себе ставлення.
- вибирати у партнери аб’юзерів.
- намагатися уникати стресових ситуацій.
Колективний сором
Це почуття виникає у людини при відчутті співучасті з будь-якою груповою провиною, до якої вона себе відносить. При цьому він розуміє, що не здатний щось змінити та якось вплинути на ситуацію. Наприклад, це питання збереження природи. Коли людина бачить, як знищують живу природу, але сама глобально змінити нічого не в змозі. Але як індивід, вона може спробувати використовувати сортування відходів, займатися просвітницькою роботою в суспільстві.
Для того, щоб не відчувати колективного сорому, потрібно відокремити себе від зв’язку з групою, пов’язаною з почуттям сорому, і виробити власну стратегію щодо джерела сорому.
Як захиститися від почуття сорому
Сором використовують для маніпуляції нечесні, токсичні люди, давлячи на почуття, на не впевнену в собі людину. І для захисту від цієї негативної емоції важливо адекватно оцінювати ситуацію та усвідомити власну цінність.
І в цьому питанні допоможе досвідчений психотерапевт, який допоможе попрацювати над почуттям провини, сорому, використовуючи техніку гештальт-терапії.
Також важливо розвивати в собі усвідомленість, практикуючи її постійно. І для цього можна використовувати такі техніки.
-зіткнувшись із соромом потрібно подивитися на цю емоцію, як вона впливає на тіло, наприклад, чи тисне в грудях. Не треба лаяти себе за це почуття, карати себе. Просто прийміть це відчуття, запитайте про свої почуття, дайте собі підтримку.
-вчитеся слухати своє тіло, свої відчуття. Запитуйте себе під час роботи по дому, які ваші відчуття, чи легко вам, зручно та ін.
Навчившись відчувати своє тіло, свої почуття, можна розвинути вміння розпізнавати емоції, і легше позбавлятися негативних емоцій, зокрема й сорому. Практикуючи «заземлення» можна буде простіше впоратися із соромом, не ховаючись від нього.
-використовуйте минулий досвід, пов’язаний із соромом, щоб зрозуміти причини появи такої ситуації, розгляньте все уважно, проаналізуйте, захистіть себе. І обов’язково зробіть висновки, позитивні уроки з того, що сталося. Практикуйте усвідомленість у розвиток своєї особистості.
Що сприяє появі сорому
–низька самооцінка. Ми можемо надто суб’єктивно ставитися до себе, негативно думаючи про себе, що погано впливатиме на рівень самооцінки, а також на сприйняття нас іншими
–рівень самосвідомості. Люди мають самосвідомість, яка пов’язана з оцінкою суспільства, що призводить до того, що людина починає думати про свої дії як про неправильні або правильні.
–переконання, стандарти, що управляють думками, почуттями, діями людини. Ще їх називають психологічні настанови. І якщо ми їх порушуємо, то відчуваємо сором.
Дивіться моє відео як швидко прибрати переконання та установки, які заважають та обмежують:
–вина, самобичування. Людина може соромитися за свою провину, яка сталася поза її контролем. І тоді вона починає себе бичувати, карати за це, бачачи себе як поганого та недостойного.
–особисті якості можуть зробити людину більш схильною до почуття сорому. Це призводить до того, що з’являється бажання сховатися, приховати свої можливості та не виявляти себе в суспільстві.
Як надати підтримку
Кожна людина відчуває сорому по-своєму. Все залежить від особистих якостей, ситуації. Але важливо спробувати впоратися з цією негативною емоцією та мучити себе і не звинувачувати світ та оточуючих у своїх проблемах.
Важливо зрозуміти, що
- страждати із солідарності говорить про бажання відчути свою значущість не варто. При цьому ми не робимо нічого, щоб допомогти тому, хто зіткнувся із проблемою.
- допомога не з сорому, а від щирого серця, співпереживаючи іншому, давати дієву підтримку.
- розуміння своїх почуттів як щось цінне для себе і світу.
Але є й те, чого не варто робити:
- займатися знеціненням себе і того, що сталося, кажучи, що могло б бути і гірше.
- говорячи про розуміння чужих почуттів.
- наводити власні приклади проблем.
Найкраще спробувати допомогти реальними діями, не чекаючи у відповідь плати, не засуджувати за провину та не звинувачувати, але й не переносити проблему у своє життя. Просто вибачтеся, якщо це потрібно, будьте чесними та щирими.
