Как бороться с эмоциональным выгоранием

Почему так важно знать, как бороться с эмоциональным выгоранием? Все больше и больше людей страдают от этого, и столкнуться с этой проблемой может каждый на любом этапе своей жизни. Каковы же причины, симптомы эмоционального выгорания, и как противостоять ему.

Что такое синдром эмоционального выгорания

Если у вас состояние истощенности, постоянная усталость, морального опустошения – значит у вас синдром эмоционального выгорания. Это состояние может появляться после длительного стресса, возникающего от различных ситуаций в жизни – от работы до личных отношений.

Особенности этого состояния в том, что оно очень утомительно для человека. Эмоциональное выгорание оказывает сильное влияние состояние психологического и физического здоровья. Человек начинает ощущать проблемы с взаимодействием с другими людьми, чувствовать боли в теле и пр.

Риски эмоционального выгорания распространены среди тех, кто ответственно относится к своим обязанностям на работе, или людей, претерпевающим определенные жизненные изменения, финансовый кризис или потерю близкого человека.

Как проявляется эмоциональное выгорание

Прежде чем искать пути борьбы с этой проблемой, важно знать, как проявляется эмоциональное выгорание.

Проявление физических недугов. После непрерывного большого выброса гормонов стресса могут появиться нарушения в работе пищеварительной, иммунной систем. Начнут проявляться старые недуги. Также, эмоциональное выгорание может повлиять на вес человека, способствовать набору или уменьшению его. Часто появляются постоянные головные боли, скачки кровяного давления, появляются проблемы с пищеварением.

Возникновение проблем в социальном взаимодействии. Последствия эмоционального выгорания также приводит к неспособности нормально взаимодействовать с окружающими. Человек может испытывать трудности при общении с близкими и коллегами. Его может мучить депрессия, постоянная тревожности, апатия. Снижается и самооценка, мотивация.


Подготовила видео с практикой, которая то наполнит наполнит тебя и поднимет внутреннее состояние.

Как справиться с эмоциональным выгоранием ?!Как справиться с эмоциональным выгоранием ?!

Кто подвержен риску эмоционального выгорания?

Эмоциональное выгорание у женщины, мужчины может появиться в условиях длительного стресса, после перемен в жизни. Но многие подвергаются ему из-за своей работы. Чрезмерные требования, постоянные давление, страх быть травмированным или сделать что-то неправильно – основные факторы риска для современного человека, сопряженные с работой. Есть ряд профессий, которые большему риску эмоционального выгорания. Это учитель, врач, психолог, полицейский, спасатель и все, кто связан со сложной или напряженной работой. Такие люди чаще испытывают эмоциональное истощение.

Кроме того, риск получить психологическое выгорание есть у тех, кто имеет тяжёлый график работы (к примеру, с ночными сменами), работает на нелюбимой работе, является перфекционистом и пр. К примеру, перфекционисты стремятся к совершенству в своем деле, берут на себя излишние обязательства, подвергаясь огромному стрессу и входят в число людей, страдающих от состояния эмоционального выгорания.

Признаки эмоционального выгорания

Существуют определенные признаки эмоционального выгорания:

  1. частые первые признаки эмоционального выгорания – это физические недуги. Тело, находясь в стрессе, борьбе начинает реагировать. Могут появиться боли в желудке, участится сердцебиение, повышается кровяное давление.  Также, появляются проблемы со здоровьем после нарушения режима питания, когда человек начинает или заедать стресс, или у него пропадает аппетит. Лечение от этих проблем будет эффективным, если убрать фактор стресса, справиться с эмоциональным выгоранием при помощи специалиста. 
  2. постоянная усталость, раздражительность указывают на появление эмоционального выгорания. Также, признаками этого недуга есть и пессимизм, чувство безнадежности, агрессия даже на незначительные поступки со стороны близких. И вообще будет наблюдаться снижение позитивного взгляда на будущее, постоянный страх, тревога, гнев по любой причине. Все это говорит о возможном эмоциональном истощении.
  3. снижение мотивации. Если человеку трудно вставать на работу, его не вдохновляют рабочие идеи, он не испытывает мотивации для выполнения задач, это может быть свидетельством того, что он может испытывать эмоциональное выгорание.
  4. поиск форм утешения.  Чаще всего в качестве способа от эмоционального выгорания люди выбирают алкоголь, наркотики или еду. С их помощью они пытаются снять стресс, почувствовать некую мотивацию, чтобы снять перегрузку от стресса и чрезмерных эмоций.

Причины эмоционального выгорания

Выгорание эмоциональное может быть связано с работой, личной жизнью, семейными проблемами и пр. Но много работы в офисе или обязанностей по дому не единственные факторы риска. Этому ощущению могут способствовать и другие факторы. Среди них неправильный образ жизни, особенности характера, мировоззрение.

Эмоциональное истощение в большинстве случает появляется после пережитого стресса. И это одна из главных причин. Но есть и другие вещи, которые способствуют появлению эмоционального истощения:

  • жизненные перемены (смерть близких, развод, измена).
  • финансовые проблемы.
  • появление детей.
  • утрата дома.
  • трудная работа (сильное давление, угроза жизни, тяжелый график).

Обычно эмоциональное истощение появляется из-за тех или иных факторов жизни. Люди могут вести неправильный образ жизни, заниматься нелюбимой работой, жить с нелюбимым человеком.

Симптомы эмоционального выгорания

Диагностика эмоционального выгорания необходима для того, чтобы максимально эффективно справиться с проблемой. Ведь эмоциональное истощение оказывает влияние на физическое состояние, психику человека. Симптомы эмоционального выгорания постепенно накапливаются от стресса к стрессу, и потом могут вылиться в огромные проблемы со здоровьем. Поэтому важно распознать их на ранней стадии.

  • частая смена настроения. Вначале это проявляется в чрезмерном пессимизме или циничности, потом появляется утрата мотивации, нежелание общения, появляются трудности с выполнением самых простых рабочих задач. Далее появляется отчужденность, апатия, депрессия, также, могут возникать вспышки гнева, агрессии.
  • трудности с памятью. Эмоциональное истощение приводит к проблемам с мышлением. У людей могут появиться потеря памяти, им сложно сконцентрироваться, появляется забывчивость, путаница мыслей.
  • нарушение сна. Стресс зачастую приводит к бессоннице, нарушению режима сна. Человеку сложно засыпать, хорошо высыпаться в течение ночи, и просыпаться утром. Это приводит к плохому настроению в течение дня.
  • проблемы на физическом уровне. Это может проявляться в потере аппетита. Проблеме с пищеварением, потере веса, или наоборот, наборе веса, а также проявлению хронических заболеваний и пр.
  • снижение социальной активности. После стресса человек может не желать общения, избегать общества, утратить энтузиазм для личных отношений и работы. У него снижается самооценка, мотивация.

Симптомы у мужчин, женщин могут иметь некоторые отличия, связаны с особенностями их характера, пола. Но большинство выражаются в указанных выше признаках. С их помощью можно распознать возникновение проблемы, поставить диагноз и начать лечение.

Стадии эмоционального выгорания

Выгорание меняет наши мысли, деформирует чувства. Оно имеет ряд стадий, которые в результате могут стать причиной проблем в жизни человека.

Этапы эмоционального выгорания могут быть следующими:

  1. медовый месяц. В нем человек настроен оптимистично, полон энергии. Он обычно связан с началом новой работы или нового периода в жизни.
  2. начало стресса. Еще нет постоянной напряженности, но стресс все чаще охватывает человека. Важно обратить внимание на сигналы тела и психики, это будет проявляться в потере концентрации, снижению продуктивности, появлению усталости, проблемами со сном.
  3. хронический стресс. С ростом давления, растет и стресс. Это приводит к появлению апатии, сложностями с выполнением рабочих задач, отсутствии желания общаться, а также, появлении немотивированной агрессии, вспышкам гнева.
  4. выгорание. На этом этапе человеку трудно жить в обычном темпе. Он погружается в проблемы в семье, на работе, полностью зацикливаясь на них. И может попадать в оцепенение, становиться неуверенным в себе, появляется снижение степени внимания, ухудшение памяти. Также, появятся разлады в сне, в работе ЖКТ, сердечно –сосудистой системы.
  5. привычное выгорание. Этот этап приводит без лечения специалиста к депрессии, тревожности. Также появляется хроническая усталость, что приводит к проблемам на работе, в отношениях.  
Что такое женская энергия? Как развивать женскую энергию и почему это важно?Что такое женская энергия? Как развивать женскую энергию и почему это важно?

Как развивается эмоциональное выгорание

Давайте на примере рассмотрим, как развивается эмоциональное выгорание. К примеру, мы приступаем к новому проекту и чувствуем на первом этапе прилив сил, энергии, мы горим идеей. Чувствуем уверенность в себе и оптимизм и показываем высокий уровень производительности. Но спустя время оптимизм падает, энергия снижается, ведь мы сталкиваемся с некоторыми трудностями. И тогда появляется трудности в концентрации, раздражительность, беспокойство, неудовлетворенность работой.

Могут появиться снижение аппетита и нарушения сна. Усталость и забывчивость все чаще нарушают наш покой. И справляться с разработкой проекта становится труднее. И постепенно мы переходим на третью стадию – хронический стресс. Уровень стресса поднимается выше, ведь приближается срок сдачи проекта. Мотивация падает, ведь стресс все нарушает. Становятся все более интенсивными усталость, обидчивость, прокрастинация. Нам не хочется общаться с друзьями, утром нет желания идти на работу, мы часто опаздываем. Также, проявляется старая забытая болезнь. Все чаще мы злимся и раздражаемся по пустякам, раним родных своим негативом.

Все чаще мы «заедаем» стресс сладким или тянемся к алкоголю. Нет желания заниматься сексом, апатия поглощает все больше. Паника, страх также становятся нашими частыми гостями. И если мы не принимаем меры по выходу их проблемы, то приходится столкнуться четвертую стадию – выгорание. И тогда уже не избежать ощущения пустоты внутри, пессимистического взгляда на жизнь, неуверенности в себе. Появляются изменения в поведении, мы начинаем пренебрегать личными потребностями, все больше страдаем от головных болей, проблем с желудком или сердцем. Нам хочется спрятаться от всех, уйти куда-то и побыть в изоляции. 

И уже все равно будет ли выполнена работа или нет. Так мы подходим к последней стадии, когда выгорание уже укоренилось в нашей жизни, и постоянные психические, физические или эмоциональные проблемы стали нашими друзьями. Мы ощущаем хроническую печаль, депрессию, хроническую умственную и физическую усталость. И как результат, мы можем или лишиться работы, семьи, выпасть из круга общения. Это если мы не используем все имеющиеся методы борьбы с выгоранием, привлекая специалиста в помощь.

Последствия эмоционального выгорания

Негативное влияние выгорания может быть проявлено на физическом уровне, социальном, психологическом.

Большое влияние эмоциональное выгорание оказывает на соматическое здоровье. Многие люди, подверженные этому синдрому страдают от ишемической болезни сердца. Постоянными спутниками становятся депрессивные состояния, бессонница, лишний вес, алкоголизм и пр.

Повышается риск и возникновения социальных последствий влияния эмоционального выгорания. Человек начинает некачественно выполнять свою работу, снижается уровень творчества к выполнению задач, появляется желание сменить работу. Все чаще приходится сталкиваться с ошибками в работе, срывами сроков выполнения.

Негативно влияет синдром и на личную жизнь. У девушек эмоциональное выгорание приводит к желанию одиночества, у юношей к снижению полового влечения. Влияние на личную жизнь выгорания может проявляться и в стремлении уединиться вдали от людей, что приводит к проблемам в семье.

Осложняется влияние выгорание и наличием тревожного расстройства, не проходящих депрессий, появлению психосоматических заболеваний.

Как бороться с эмоциональным выгоранием: рекомендации по профилактике

Эмоциональное выгорание нельзя сравнивать со стрессом. Ведь именно из-за стресса, который накапливается со временем, и возникает выгорание. Бороться с эмоциональным выгоранием можно несколькими способами:

  • примите свое состояние. Начинать путь освобождения от этого синдрома нужно начинать именно с принятия того, что мы страдаем от выгорания. Ни в коем случае нельзя отрицать свое состояние, а наоборот следует бороться с ним.
  • найдите причины появления эмоционального выгорания. Это поможет эффективнее справиться с проблемой, и начать бороться с нею.
  • обозначьте пути устранения проблемы. Подбор техник, инструментов борьбы с выгоранием нужно осуществлять при помощи специалиста. Получить поддержку также можно и у родных, друзей, которые помогут выйти из состояния эмоционального выгорания.
  • дайте себе передышку, осознайте свои желания. Остаться в покое, понять, как важно поддержать свое здоровье, как психическое, так и физическое, важно. Можно взять короткий отпуск, чтобы привести в порядок свои мысли, или отправиться в горы, и сосредоточиться на себе.
  • побалуйте себя. Способы преодоления выгорания невозможны без внимания к своему телу, к себе, к своим желаниям. Погуляйте, поешьте свои любимые фрукты, лакомства, посмотрите любимое кино, не бойтесь себя радовать, научитесь расслабляться.

 Избежать эмоционального выгорания можно питаясь здоровой пищей, выделяя время для себя, прогуливаясь на природе, занимаясь спортом, избегать алкоголь, сигарет, хорошо спать, соблюдать баланс между работой и отдыхом, оставаться в хорошем настроении, часто общаться с близкими и друзьями. А также, использовать техники осознанности, медитации и другие приемы для расслабления души тела.

Как просыпаться БОДРОЙ, СИЛЬНОЙ, ЖЕНСТВЕННОЙ | Лайфхак | Женская практика | 16+Как просыпаться БОДРОЙ, СИЛЬНОЙ, ЖЕНСТВЕННОЙ | Лайфхак | Женская практика | 16+

Профессиональное выгорание

Если говорить о том, что чувствует человек при профессиональном выгорании, то это в первую очередь выражается в раздражение по отношению к коллегам. Также, может пропасть желание в общении или вообще человек может замкнуться в себе.

Профессиональное выгорание может появиться по следующим причинам:

-когда мы чувствуем, что не контролируем свою работу.

-у нас нет признания за выполненную работу.

-из-за больших требований на работе.

-от монотонной работы.

-работа под давлением, в постоянном хаосе.

Кроме того, человек может почувствовать выгорание от недостатка отдыха, отсутствия общения с друзьями. А также, от нехватки сна и поддержки близких людей.

Люди, подверженные профессиональному выгоранию, обычно имеют перфекционистские наклонности. Они могут ощущать, что они недостаточно хороши для своей должности, иметь пессимистический настрой. Кроме того, при профессиональном выгорании люди могут испытывать нежелание перекладывать полномочия другим, возлагая на себя слишком много обязанностей.

Разница между профессиональным и эмоциональным выгоранием

При профессиональном выгорании, кроме признаков, присущим эмоциональному, человек может стать более циничным по отношению к другим людям. Он может страдать от тревожных мыслей, от снижения своей самоценности, и упадка интереса к работе, которая так увлекала.

Если наступило профессиональное выгорание, то сотрудники могут пренебрежительнее относиться к рабочим задачам, прогуливать работу, агрессировать с коллегами. Поэтому работодателю важно вовремя увидеть это состояние и дать возможности отдохнуть. Иначе за таким истощением наступит физическое.

Рекомендуют психологи реалистично относиться к рабочей нагрузке.  Очень важно иметь личное время, чтобы заняться хобби, повидаться с близкими.

Часто задаваемые вопросы
Как бороться с синдромом эмоционального выгорания?
Можно ли преодолеть синдром эмоционального выгорания?
Сколько стадий эмоционального выгорания?
Поделиться