Триггеры в психологии — достаточно распространенное явление. Это воздействие отдельных слов, действий, запахов и даже звуков на сознание человека. Он испытывает сильные эмоции, когда видит или слышит знакомые действия, воскрешающие разного рода воспоминания. Тогда мозг отключается, что может привести к неосознанным поступкам.
Многие считают что триггер негативное явление. Он вызывает зависть, гнев, апатию, раздражительность или тоску. И это действительно так. Но существуют триггеры, которые способны ввести человека в эйфорию, дать энергию и мотивацию двигаться дальше.
Все зависит от того, какие воспоминания всплывают в голове человека под воздействием внешних факторов.
Принцип работы триггеров
Внешние раздражители способны привести к непредсказуемым последствиям. Окончательный результат зависит от общего психологического настроя, жизненной ситуации и темперамента отдельного индивида. Вот несколько ситуаций, где явно прослеживается действие триггера:
- давно забытая мелодия, услышанная случайно в кафе, вызывает воспоминания о школе и выпускном;
- девушка идет по улице и чувствует запах мужских духов — сразу вспоминает о своем отце, так как он тоже их использовал;
- если человек привык курить после чашечки кофе, он будет тянуться к сигарете каждый раз, когда почувствует запах этого напитка;
- если ребенка укусила собака, уже будучи взрослым он будет с опасением относиться даже к щенку, который решил понюхать ему ногу;
- после сильного отравления, стоит человеку даже через 5 лет услышать запах персиков, у него может появиться рвотный рефлекс и оживут воспоминания о том неприятном событии.
Если человек попал под влияние триггера, его восприятие реальности меняется, его эмоции обостряются и он способен на неожиданные и даже неадекватные поступки — поехать к любимой в другой город, прогуляв работу, наорать на собеседника или в страхе убежать с важной конференции.
Популярные примеры психологических раздражителей
У каждого человека свой жизненный и эмоциональный опыт, поэтому и раздражители у каждого свои. Поэтому триггеры нельзя назвать универсальными, а их примеров существует тысячи.
Одни люди осознают свою реакцию на раздражитель и понимают с чем связан эмоциональный всплеск. Другие не понимают, что случилось и раздражаются еще сильнее от того, что не понимают причину своего странного поведения.
Вот несколько простых примеров:
- Громкий крик на улице вызывает чувство беспокойства. Внутренний голос твердит, что в той стороне может быть опасно. Хотя к причинам крика относится также радость, приветствие близкого друга, наблюдение игры или желание подбодрить кого-то.
- Большая очередь у магазина. Сразу появляется любопытство и хочется узнать, чего люди ждут. Есть категория людей, которая готова забыть о своих делах, встав в эту очередь, потому что думает, что внутри что-то, что ей очень нужно.
- Ностальгия. Ее вызывают знакомые фразы, песни прошлых годов, разные запахи: они возвращают нас к бабушке в деревню, на первое свидание, запоминающийся пикник на природе или переезд.
- Высокая эмоциональность при просмотре сериалов и даже мультфильмов. Люди плачут, смеются, переживают за главных героев и грустят, когда любимый эпизод подходит к концу. Часто человеку стыдно за то, что происходит на экране. Так происходит из-за того, что мозг не отличает вымысел от реальности и “включает” раздражитель.
- Детский плач. Включает сильное беспокойство и рисует в голове страшные картины. А когда разбираешься в ситуации, оказывается, что малыш уронил новую лопатку в воду и ничего страшного не произошло.
Реакция человека на триггер может быть еле заметной или очень сильной — все зависит от того, насколько болезненные раздражители. Если эмоции чересчур яркие, то вполне возможно потерять ощущение реальности. И в какой-то момент сложно сказать, что происходит в реальности сейчас, а что является частью воображения.
Самое лучшее, что можно сделать в такие минуты — дать себе несколько минут, чтобы понять свои чувства. Понять чем они вызваны и к чему могут привести необдуманные действия.
В чем особенность психологических триггеров
Триггеры могут сильно влиять на жизнь человека и значительно ее усложнять. Вот главные сложности, к которым могут привести внешние раздражители:
- наш мозг всеми силами пытается забыть болезненные события из прошлого, человек не вспоминает об этом, но триггеры накапливаются и приводят к стрессу, паническим атакам и психосоматическим заболеваниям;
- сильный раздражитель — это страх. Подчиненный может бояться своего начальника и думая о нем начинает потеть и кусать ногти, студенты испытывают ужас перед экзаменом и уже за несколько дней до него начинают паниковать и теряют “почву под ногами”;
- манипуляционные триггеры больше всего относятся к тем людям, которые бросают курить или пить — их подначивают, жестоко шутят над ними и пытаются “взять на слабо”. Если вы хотите избавиться от вредной привычки, то избегайте общения с людьми, у которых эта привычка есть — иначе большой шанс сорваться.
При возникновении подобных трудностей и сильных негативных реакций на триггеры, не стоит пытаться справиться с ними самостоятельно. Лучше всего обратиться за помощью к психологу, который поможет разобраться в себе с помощью практик.
Детская обида — тот же триггер. Вот как она способна повлиять на нашу жизнь!
Психологические триггеры и последствия их влияния
Если человеком манипулируют с помощью внешних раздражителей и специально выводят его из себя, то со временем он поймет, что поддался чужому влиянию. Это выводит из равновесия и не дает возможности адекватно расценивать реальность.
Поэтому так важно учиться контролировать свои эмоции и не делать необдуманных поступков. Такая стратегия поможет прийти к гармоничной и успешной жизни.
Если ничего не менять — нужно готовиться к последствиям. В первую очередь среди них выделяют:
- проблемы с физическим и психологическим здоровьем;
- потеря контроля над своими эмоциями, зависимость от чужого мнения;
- отрицание реальных фактов, искажение мировоззрения и жизнь иллюзиями;
- значительные денежные траты, финансовая нестабильность, постоянные долги;
- проблемы со взаимоотношениями, грубое отношение к людям, неконтролируемая агрессия;
- желание соответствовать чужим идеалам, что не дает человеку быть настоящим — это приводит к заниженной самооценке, разрыву отношений с близкими людьми, неудовлетворенность жизнь.
Когда триггеры имеют влияние над человеком, он не может жить полноценно и развиваться. В его жизни постоянно случаются неприятности и такой человек станет легкой мишенью для мошенников и шарлатанов. Со временем теряются радостные эмоции, остается лишь внутреннее напряжение и нелюбовь к самому себе.
Действенные способы избавления от триггеров
Понимая, как работают внешние раздражители можно научиться не поддаваться их влиянию. Лучше всего обратиться к специалисту и проработать все на индивидуальном сеансе.
Но если такой возможности на данный момент нет, то есть и другие варианты. Вот что необходимо сделать:
- Наблюдайте за собой. Нужно понять, что именно вызывает сильный эмоциональный всплеск, заставляет вас злиться или доводит до апатии. А еще — какие события приводят к эйфории и спонтанным поступкам, продиктованных сердцем.
- Учитесь анализировать свое состояние. Давайте себе 10 минут на размышления, чтобы взвесить все “за” и “против” своего поступка. Подумайте, насколько сильно вам нужна еще одна кофточка и действительно ли вы хотите поучаствовать в чужом споре.
- Не ругайте себя за ошибки. Они уже остались в прошлом. Разрешите себе быть тем, кем вы являетесь и примите совершенные ошибки за опыт. Проанализируйте то, что было раньше и разберитесь, что привело к ошибочным действиям. Это поможет определить триггер, который их вызвал и не допустить подобного в будущем.
- Занимайтесь саморазвитием. Можете расти духовно через медитации, изучить своего внутреннего ребенка, возможно в нем скрыт триггер. Или развиваться физически, уделяя внимание своему телу, здоровому питанию и хорошему отдыху.
Учитесь контролировать свои мысли, эмоции, действия. И отпустите все то, что не может поддаваться вашему контролю. Если вы займетесь собой и будете расти и развиваться, то вами будет сложно манипулировать. И триггеры не смогут влиять на вас так сильно.
В психологии существует много методик и техник, которые помогут разобраться в себе и стать устойчивее к раздражителям. Изучите их и выберете то, что вам подойдет больше всего. И результат не заставит себя ждать.
