Со стыдом, являющейся базовой эмоцией мы сталкиваемся довольно часто. Это связано с осознанием несоответствия каким-то общественным нормам. И поэтому человек старается подстроится под устои и правила этого мира, чтобы не испытывать это негативное чувство.
Когда возникает стыд
Стыд —негативное чувство, которое неразрывно связано с социумом, но последний, как ни странно, не имеет определенных правил, единых для все. Кто – то, к примеру, любит тату, а другим это кажется неприемлемым.
Поэтому чувство стыда и получает широкое поле для роста и развития. И что интересно, этой эмоции обязательно требуется сторонний наблюдатель, наедине с собою стыд не можно ощутить.
На почве чего возникает стыд:
- внешность, несоответствие фигуры общепринятым стандартам.
- несоответствие чьим-то ожиданиям.
- не совпадение собственных ценностей с чужими убеждениями, интересами.
Важно осознать, что чувство стыда вполне природно, и все его могут испытывать, даже деть, хотя начиная только с пятилетнего возраста. Но необходимо с этой эмоцией работать, чтобы не пострадать от нее.
Признаки стыда
Распознать стыд можно исходя из физиологических особенностей человека. Это может быть связано с изменениями во внешности, к примеру, красные щеки, потливость, нервозность.
Люди краснеют от стыда в результате прилива крови к поверхности кожи, при расширении капилляров. Это защитная реакция тела.
Смотрите видео о том, как справиться со стыдом:
Отличие стыда от чувства вины, смущения
Эти эмоции является сигналами определенного состояния человека и имеют связь с тем, как себя он ощущает в обществе.
Если человек чувствует стыд, то это связано со стремлением спрятать поступок или убеждения от других.
Если это связано с виной, то он будет желать все исправить, чтобы не винить себя за страдания других.
Если это смущение, то это желание человека защитить репутацию и избавиться от чувства неловкости.
При этом стыд и вина является негативными эмоциями, желанием убежать или все исправить, а вот смущение может быть и позитивным. К примеру, как реакция на похвалу, комплименты. Также, вина и стыд всегда в прошлом измерении, ведь что-то уже случилось, а вот смущение связано с теперешним или будущем.
Потенциал стыда
Стыд может иметь как деструктивный, так и позитивный потенциалы. И здесь все зависит от желания человека проработать эту эмоцию, справиться с нею. И в большинстве случаев это чувство помогает людям избегать повторения прошлых ошибок. В то время как вина не исключала этого.
Стыд может быть двуликим, выступая в роли покровителя общественных норм и правил. Но если это чувство сталкивается с субъективным мнением, то это чревато проблемами. К примеру, если говорят, что говорить наперекор родителям стыдно, то это намек на неуважение, или лишний вес стыдно, так как нужно соответствовать модным трендам.
Это негативно влияет на психику человека, особенно, если у него низкая самооценка, и отсутствует уверенность в своих силах, чувствах. Тогда человек может сам наказывать себя за то, что не такой, как нужно обществу.
Чувство стыда подавляет личность, негативно влияет на его индивидуальность. Ведь современное общество приветствует одинаковость, удобность. Но ведь быть индивидуальностью правильно, это позволяет развить личные характеристики и таланты.
Как появляется стыд
О том, что стыд что-то делать ребенок слышит от родителей, потом от воспитателей и учителей. И это оседает в его сознании, но случается, что и становится причиной психологической травмы. Речь идет о том, что стыд связан с невозможность решить проблему, а просто страдать от проступка. К примеру, мальчик разбил окно, его стыдят за то, что родители будут расстроены, но не говорят о том, что вопрос можно просто решить и все.
И в результате родители мучат малыша стыдом, заставляя его быть втянутым в скандал, вместо того, чтобы проработать это чувство и помочь ему справиться с ним. Важно не бичевать себя и ребенка, а задать себе простые вопросы, как:
В чем причина моего стыда?
Действительно ли мне нужно страдать и ссориться из-за такой незначительной вещи, заставляя страдать близких?
В чем причина случившегося, намеренно ли это было сделано?
Как помочь ребенку исправить все?
Как поговорить с сыном, чтобы он больше так не поступал и не испытывал страдания?
Крик, обвинения, скандалы – не то, что стоит использовать в решении вопроса. И уж тем более оставлять малыша наедине со стыдом. Это может привести к пагубным последствиям, к примеру, стрессу, деструктивному поведению, закрытости. И это может проявиться в подростковом возрасте в виде такой схемы: учитель предвзят ко мне→ но родители не поддержать, не защитят меня→ меня будут стыдить, осуждать → мне будет плохо и стыдно → я беззащитен → поэтому нужно все скрыть, чтобы никто не знал.
Как результат, проблема своевременно не решена, ребенок не получил поддержки, но зато у него выработалась стратегия как защититься от стресса, ошибочно представляемая как успешная. Но и появится еще одна проблема, ребенок не будет учиться тому, как отстоять свои права, личные границы, это приведет к таким проблемам во взрослом возрасте, как:
- высокий уровень тревожности.
- безынициативность, неуверенность в себе.
- терпимость к плохому к себе отношению.
- выбирать в партнеры абьюзеров.
- пытаться избегать стрессовых ситуаций.
Коллективный стыд
Это чувство возникает у человека при ощущении соучастия с каким-либо групповым проступком, к которой он себя относит. При этом он понимает, что не способен что-то изменить и как-то повлиять на ситуацию. К примеру, это вопрос сохранения природы. Когда человек видит, как уничтожают живую природу, но сам глобально изменить ничего не в силах. Но как индивидуум, он может попытаться использовать сортирование отходов, заниматься просветительской работой в обществе.
Для того, чтобы не испытывать коллективный стыд, нужно отделить себя от связи с группой, связанной с чувством стыда, и выработать собственную стратегию по отношению источника стыда.
Как защититься от чувства стыда
Стыд используют для манипуляции нечестные, токсичные люди, давя на чувства, не уверенного в себе человека. И для защиты от этой негативной эмоции важно адекватно оценивать ситуацию и осознать собственную ценность.
И в этом вопросе поможет опытный психотерапевт, который поможет поработать над чувством вины, стыда, используя технику гештальт-терапии.
Также, важно развивать в себе осознанность, практикуя ее постоянно. И для этого можно применять следующие техники.
-столкнувшись со стыдом нужно посмотреть на эту эмоцию, как она влияет на тело, к примеру, давит в груди. Не нужно ругать себя за это чувство, наказывать себя. Просто примите это ощущение, спросите себя о своих чувствах, дайте себе поддержку.
-учитесь слушать свое тело, свои ощущения. Спрашивайте себя во время работы по дому, каковы ваши ощущения, легко ли вам, удобно и пр.
Научившись чувствовать свое тело, свои чувства, можно развить умение распознавать эмоции, и легче избавляться от негативных эмоций, в том числе и от стыда. Практикуя «заземление» можно будет проще справляться со стыдом, не прячась от него.
-используйте прошлый опыт, связанный со стыдом, чтобы понять причины появления такой ситуации, рассмотрите все внимательно, проанализируйте, защитите себя. И обязательно сделайте выводы, положительные уроки из всего случившегося. Практикуйте осознанность для развития своей личности.
Что способствует появлению стыда
—низкая самооценка. Мы можем слишком субъективно относиться к себе, негативно мысля о себе, что будет плохо влиять на уровень самооценки, а также, на восприятие нас другими.
—уровень самосознания. Люди обладают самосознанием, которое связано с оценкой общества, что приводит к тому, что человек начинает думать о своих действиях как о неправильных или правильных.
—убеждения, стандарты, управляющие мыслями, чувствами, действиями человека. Еще их называют психологические установки. И если мы их нарушаем, то чувствуем стыд.
Смотрите мое видео как быстро убрать убеждения и установки, которые мешают и ограничивают:
—вина, самобичевание. Человек может стыдиться за свой проступок, который произошел вне его контроля. И тогда он начинает себя бичевать, наказывать за это, видя себя как плохого и недостойного.
—личные качества могут сделать человека более склонным к чувству стыда. Это приводит к тому, что появляется желание спрятаться, скрыть свои возможности и не проявлять себя в обществе.
Как оказать поддержку
Каждый человек испытывает чувство стыда по –своему. Все зависит от личных качеств, ситуации. Но важно попытаться справиться с этой негативной эмоцией и мучить себя и не обвинять мир и окружающих в своих проблемах.
Важно понять, что:
- страдать из солидарности говорит о желание ощутить свою значимость не стоит. При этом мы не делаем ничего, чтобы помочь тому, кто столкнулся с проблемой.
- помощь не из стыда, а от чистого сердца, сопереживая другому, давайте действенную поддержку.
- понимание своих чувств как нечто ценного для себя и мира.
Но есть и то, чего не стоит делать:
- заниматься обесцениванием себя и происшедшего, говоря, что могло бы быть и хуже.
- говоря о понимании чужих чувств.
- приводить собственные примеры проблем.
Лучше всего попытаться помочь реальными действиями, не ожидая в ответ платы, не осуждать за проступок и не обвинять, но и не переносить проблему в свою жизнь. Просто извинитесь, если это нужно, будьте честными и искренними.
