«Письмо внутреннему ребенку», именно та техника, с помощью которой взрослые и подростки смогут сформировать базовое доверие к окружающим и миру, если оно было утеряно по ряду причин либо не сформировалось так как надлежит.
В чем особенность техники письма к внутреннему ребенку
Письмо к себе ребенку является прекрасным способом дать поддержку внутреннему ребенку. Ведь доверие к миру может быть утрачено по причине холодности родителей, ощущения одиночества, унижений или насилия.
И в подсознании такая поддержка как раз будет восприниматься, как настоящая, и будет давать невероятный эффект. Когда мы пишем такое терапевтические письмо, то оно приобретает для нас особое значение. Перечитывая его в трудное время жизни, мы может получить помощь.
Пример письма
«Мой милый (имя)! Это я, взрослый/ая (имя), я очень хочу тебе дать поддержку, и поделиться тем, что ты не один, я всегда дам тебе помощь, поддержку, дам любовь и ласку, нежно поглажу и убаюкаю, чтобы тебе стало спокойнее и легче, радостнее.
Люблю тебя, и твоя тревога, боль или страх мне не безразлична, ведь я тоже их чувствую и знаю, как это плохо. Я тоже знаю, что такое одиночество, как это быть одному без помощи мамы и папы, но ты больше не должен бояться остаться один, в темной комнате, пусть все твои страхи уйдут. Исчезнут, растворятся.
Пусть страхи уйдут, и ты увидишь, как прекрасен мир, что его не стоит бояться, что он чудесен и красив. Почувствуй мою поддержку, мою любовь, я дарю их тебе, и от этого мир становится еще добрее, светлее.
Пусть детский страх пропадет, растворится, обиды, злость, гнев пусть уйдут без следа, и больше не портят твою жизнь».
Далее в письме можно рассказать о своих переживаниях, эмоциях, чувствах, обо всем, что вас волнует, тяготит, заставляет ощущать негативные эмоции.
И потом написать в письме:
«В детстве ты пережил/ла много плохого, много страданий и боли ты видела, и из-за этого ты видишь мир в темных красках, и так реагируешь на мир. Но теперь тебе не нужно этого делать.
Родители не виноваты ни в чем, они попросту могли не осознавать всей боли, которую приносили тебе. Возможно, они также пережили много плохого в своем детстве. Но все изменилось, я уже вырос, живу своею жизнью, и я выбираю радостную, счастливую жизнь, и буду самостоятельно решать все вопросы своей жизни. Мое сердце наполнено любовью, и ее нам хватит намного. Люблю тебя, обнимаю, вместе мы преодолеем все трудности, и Вселенная будет к нам благосклонной и мир любящим. Давай смотреть на него тоже с любовью! Твой(твоя) большой(-ая) ________ (имя)».
С помощью этой техники взрослые, подростки могут исцелиться от внутренних конфликтов, обрести источник ресурсов, вернуть или улучшить самооценку, вернуть доверие к людям, миру или сформировать его. Этот процесс не быстрый, он требует сил и времени. Но эффект после первого письма уже может быть много изменений. В случае, если возникают трудности с выполнением этой технике, то помощь может оказать психолог.
Я записала вам видео, со своим личным опытом, а также опытом еще тысячи учеников.
Ответ внутреннего ребенка взрослому
Также можно написать ответ внутреннего ребенка себе взрослому.
Пример письма внутреннего ребенка
«Как ты мой дорогой, привет! К тебе обращается твой внутренний ребенок с небольшим письмом. Мне шесть лет, и пока не научился красиво излагать свои мысли. Но я очень хочу тебе сказать что-то очень важное. И для этого расскажу о себе, о своих мечтах, желаниях, они большие и маленькие. И мне горько видеть, как взрослые не хотят обращать внимание на свои желания, и поэтому у меня также стало очень мало желаний. Ведь взрослые так боятся разочарований.
Но я иду вслед за своею природой, и если мне грустно, я плачу, если весело – смеюсь. Я могу и хочу выражать свои чувства, не боюсь быть настоящей, не хочу обманывать и обманываться.
И я очень прошу обращать внимание на свои чувства, желания. Это так важно, ведь, это значит, что тогда я жива, и чувствую много энергии. Ведь, мир огромен, интересен, и просто спокойно усидеть на месте очень сложно.
Так хочется танцевать? Так давай это сделаем. Включи музыку и двигайся! Или давай воплотим в реальность, то, что давно хотели сделать. К примеру, красивую поделку к празднику. И сделать самому, получая наслаждение от процесса и не обращаясь к кому-то за помощью. Верю, что получится все задуманное.
Давай вспомним, что в последний раз вызывало интерес? Я ощущал себя очень счастливым, когда слышал похвалу от взрослых, как радовался самым маленьким победам, своим, и тогда получал уверенность в своей важности. И тогда так хочется достичь больших результатов.
Наш мир волшебен, тот, в котором мы живем, и он удивителен, и мы можем сделать в нем много открытий, радуясь и удивляясь каждому мгновению жизни, маленькой бабочке или летней росе на цветах.
Но взрослые утратили эту возможность. Они серьезные и не умеют удивляться, больше хмурятся и меньше удивляются. И им свойственно считать, что дети ничего не понимают, обучая их смотреть на мир с точки зрения реальности. Но кто же до конца объяснит, как это?
Я хочу удивляться, можно? Я хочу видеть вокруг себя красоту, хочу видеть необычное рядом, не хочу вечно спешить, жить в напряжении, носить маску. Хочу быть настоящим!
Вспомнилась одна история
Однажды зимой в Вашингтоне, на одной из станций метро мужчина со скрипкой около сорока пяти минут играл известные произведения. Мимо шли люди и только один обратил на него внимание. Спустя время скрипачу дали первые деньги, это сделала женщина. Но она не останавливалась и не слушала игру мужчины. Больше всего внимания на игру скрипача обратил малыш трех лет. Но мама, спеша, не позволила ему послушать музыку. И вот за 45 минут двадцать людей просто прошли мимо, но бросили деньги, шестеро на мгновение остановились.
Оказалось, что играл на скрипке в метро известный скрипач с мировым именем Джошуа Белл, и он исполнил наиболее сложные произведения, а играл он на скрипке Страдивари, которая стоит 3,5 миллионов долларов. И билеты на его концерты стоят от двухсот долларов.
Взрослые разучились наслаждаться процессом творчества, роботы. Они разучились чувствовать и стараться делать сразу два или больше дел. И не вкладывают в свои действия чувства. Поэтому и не выполняются свою работу настолько хорошо, как могли бы.
А у меня все получится, потому, что у меня есть интерес к тому, что я делаю. Я умею радоваться жизни, каждому дню, я настоящий. И я не волнуюсь о своем будущем, как взрослые, я живу этим днем! И я умею шалить, веселиться, искренне смеяться.
Дай мне на все это разрешение!
Не нужно отговорки о возрасте, усталости, что такие поступки глупы. Я не хочу быть как все, я не хочу постоянно слышать, что надо так, а не так. На первом месте должно быть «хочу», а не «надо».
А что если завтра мы поедем в парк и покатаемся на багги?
Радоваться жизни можно и на работе, быть творческим. А ведь просто для этого необходимо заниматься делом по душе. Главное, чтобы было интересно.
Деньги – важная часть жизни, но ребенок не понимает их ценности. Но он понимает, что на них можно купить все необходимое, воплотить свои желания и мечты в реальность.
Мне нравиться учиться, ведь тогда я развиваюсь. Мне нравиться познавать мир, путешествовать. Мир такой огромный и так хочется его познать.
А что если мы поедем в страну, о которой читали в книге?
Но мне не нравится критика, недовольство из-за ошибок. Мне это причиняет боль, мне дискомфортно и тогда хочется спрятаться, убежать далеко-далеко.
Все делают ошибки, и я тоже. Но ребенок только учится и ошибки ему свойственно. И я это могу делать по незнанию. Ведь такой негатив только делает мне больно, и я закрываюсь. А я так нуждаюсь в защите, поддержке, помощи. Говори мне больше хороших, теплых слов. Защищай меня от других людей. Ведь другим людям ты прощаешь ошибки, тогда почему меня критикуешь? Никто не идеален, пойми это.
Мне бывает страшно, мне нужна поддержка в тяжелой ситуации
Я ведь очень талантлив, хотя мне еще нужно многому научиться. Ты уже взрослый, много знаешь, дай мне твою защиту.
Я буду стараться, честно!
Открою тебе секрет, я знаю причину того, для чего ты пришел в этот мир. И тебе будут помогать идти по пути жизни мои чувства. И тебе не нужно закрываться от меня, тебе нужно слышать меня, не игнорировать, ведь меня это ранит.
Живи рядом, как друг, проявляй ко мне внимание. Давай восстановим доверие, станем дружить. И давай вместе создадим свое счастливое детство. Мы исправим все, что было плохого, делаем себя счастливыми.
Я часть тебя и буду рядом всю твою жизнь. И над нашими отношениями нужно будет потрудиться. Мне нужно будет доверять тебе, но это необходимо. Но со временем отношения укрепятся, улучшатся, и раскроются, как прекрасный цветок, как только я ощущу безопасность, значимость свою, интерес к себе и уважение к себе. Мне так нужна и важна твоя любовь, и для этого стоит, что –то сделать для этого.
И мы вместе сделаем первый шаг, научимся общаться. Мне нужно имя, очень нежное и ласковое, как у любимого ребенка. Окружи меня заботой, уважением.
Говори мне фразу, которые сделают меня счастливой, будут выражать твою любовь: К примеру:
- …(имя), а какие твои желания?
- …(имя), я буду любить тебя и заботиться о тебе.
- …(имя), я помогу и поддержу, буду рядом.
- …(имя), я не обижу тебя.
- …(имя), я люблю тебя.
Эти фразы одновременно простые, но очень важные. Тем более в это сложное время.
Но мы вместе преодолеем все, и наша дружба будет дарить тебе радость и счастье жизни.
А теперь мне пора играть.
Твой прекрасный любящий внутренний ребенок!
Медитация для исцеления Внутреннего ребенка поможет раз и на всегда решить многие вопросы:
Пример клиента мужчины
Это письмо внутреннему ребенку одного клиента по имени Сергей. Так уж случилось, что его детство было сложным, и у него не сформировалось базовое доверие к людям и миру, были психологические травмы.
Это письмо стало возможностью исцелить ту боль, которую принесли родители, бросавшие годовалого малыша одного дома или забывавшие его в детсаду. И он написал письмо к себе маленькому Сереже.
«Дорогой мой Сережа! Пишет тебе взрослый Сергей и в этом письме я хочу дать тебе поддержку. Знай, что ты не один, у тебя есть я, который может позаботиться о тебе, приласкать и нежно прижать к себе. Со мною тебе будет спокойно и хорошо. Прими мою любовь к тебе.
Твоя вся боль, страхи, тревоги, которые заставляли страдать долгое время мы вместе преодолеем. Я понимаю, что было очень страшно быть одному в пустой квартире, без мамы и папы. Но теперь тебе не стоит бояться, у тебя есть я. И мир уже больше не будет страшным, опасным или враждебным. Я помогу тебе понять, как он прекрасен и удивителен.
И ощутив поддержку, заботу и доброту от меня, ты насладишься любовью, и мир заиграет вокруг прекрасными красками.
Детский страх, который годами жил внутри меня мешал чувствовать себя счастливым. В три года я все время боялся остаться один, быть брошенным в детсаду родителями. В школе страдал от буллинга одноклассников, ведь я был болезненным и слабым. Но потом я занялся боксом и окреп, и уже смог давать отпор обидчикам.
Долгие годы меня мучили панические атаки, и я тогда пребывал в ужасном состоянии, но я смог и с этим справиться. Как и с алкогольной зависимостью.
Пандемия ковида забрала работу и на поиски новой ушло довольно много времени. Мне было тяжело, но и это также прошло. Но и сейчас я время от времени страдаю по вечерам от тоски, которая заставляет меня страдать. И я думаю, что это связано с твоей болью и страхом, мой милый малыш.
Малыш, ты много настрадался, но я уже стал взрослым и сильным, и смогу пережить все вызовы судьбы, и буду жить счастливо.
Мои родители ни в чем не виноваты, они просто не осознавали, что делают ошибки, они просто любили как умели меня. И их детство было сложным. Но я стал самостоятельным и сам в ответе за свою жизнь, и смогу справиться с проблемами, чтобы создать семью, любить и наслаждаться взаимной любовью. И своему ребенка я буду любить и заботиться о нем, ведь у меня еще море нежности и любви.
Знай, мой дорогой, что я рядом и всегда буду поддерживать тебя, и мы вместе пройдем этот путь, и проживем счастливую, прекрасную жизнь.
Твой большой Сережа».
Пример клиента женщины
Приведу пример письма клиентки Ирины, которая страдала от ревности к мужу, и нам нужно было найти причины этого чувства. И во время работы с нею мы увидели, что ее ревность связана с маленькой девочкой, которая чувствовала себя не нужной, брошенной мамой и папой, который развелись, и никто не хотел ее брать к себе. И о малышке заботились родственники, которые делали это неохотно, и девочка это чувствовала, была одинокой.
И проработав эту ситуацию, Ирина начала видеть себя маленькой другой, наполненной любовью, заботой близких, и приняла себя и свою внутреннюю девочку. И тогда ее ревность к мужу исчезла.
Но с такими глубокими травмами сразу не справиться, на это уйдет не один сеанс. И здесь важно исцелить отношения с мамой, отцом, поработать над принятием своих родителей.
Итак, вот пример письма к своему внутреннему ребенку, написала Ирина:
«Милая моя, любимая девочка Ирочка!
Я люблю тебя очень сильно, и очень рада, что ты есть, что я могу любить и заботиться о тебе. Для меня ты маленький и нежный ангелочек, дарящий счастье. Ты милая, добрая, очень-очень красивая.
Тебе было одиноко, страшно и больно, и ты страдала от того, что родителей нет рядом, что ты никому не нужна в этом мире. И эта твоя боль откликается в моем сердце. И это передается мне тоже, и я страдаю от неуверенности, страха, ревности, не хочу остаться одна.
Но мы вместе справимся, мы ведь едины, одно целое, и будем давать друг другу любовь, поддержку и заботу. Я стала взрослой и теперь смогу защитить себя и тебя, у сильная, умная, красивая и справлюсь с проблемами.
И если ты боишься, страдаешь от одиночества, тебе трудно, то этого уже не будет, я покажу тебе, что ты ценная, важная, любимая, нужная для меня, мира и людей. И я, как взрослая, буду оберегать тебя.
Ведь мы одно целое, мы едины.
И я справлюсь с этой ситуацией, заставляющей меня страдать, ведь она несравнима с теми страхами, болью, которые ты пережила, моя милая Иришка, ты очень сильная девочка. И мы переживем все это вместе, выстоим, преодолеем.
Даю тебе обещание, малышка, что я стану еще сильнее, мужественнее, и смогу справиться со всеми вызовами судьбы. И никакие неприятности не смогут омрачить нашей жизни.
Обнимаю и целую тебя, твоя большая Ирина».
Заключение
Терапевтические письма очень полезный инструмент для исцеления внутренних блоков и ограничений. Если присутствует детская обида на родителей, то здесь рекомендуется написать терапевтическое письмо маме, отцу, чтобы избавиться от упреков, боли, страха.
