«Лист внутрішній дитині», саме та техніка, за допомогою якої дорослі та підлітки зможуть сформувати базову довіру до оточуючих і світу, якщо вона була втрачена з ряду причин або не сформувалося, як належить.
У чому особливість техніки листа до внутрішньої дитини
Лист до себе дитини є чудовим способом дати підтримку внутрішній дитині. Адже довіра до світу може бути втрачена через холодність батьків, відчуття самотності, принижень чи насильства.
І в підсвідомості така підтримка якраз сприйматиметься, як справжня, і даватиме неймовірний ефект. Коли ми пишемо такий терапевтичний лист, то він набуває для нас особливого значення. Перечитуючи його у важкий час життя, ми можемо отримати допомогу.
Приклад листа
«Мій любий (ім’я)! Це я, дорослий/а (ім’я), я дуже хочу тобі дати підтримку, і поділитися тим, що ти не один, я завжди дам тобі допомогу, підтримку, дам любов і ласку, ніжно пригорну і заколисаю, щоб тобі стало спокійніше і легше , радісніше.
Люблю тебе, і твоя тривога, біль чи страх мені не байдужі, адже я теж відчуваю їх і знаю, як це погано. Я теж знаю, що таке самотність, як це бути одному без допомоги мами та тата, але ти більше не повинен боятися залишитися один, у темній кімнаті, хай усі твої страхи підуть. Зникнуть, розчиняться.
Нехай страхи підуть, і ти побачиш, який прекрасний світ, що його не варто боятися, що він чудовий і гарний. Відчуй мою підтримку, моє кохання, я дарую їх тобі, і від цього світ стає ще добрішим, світлішим.
Нехай дитячий страх пропаде, розчиниться, образи, агресія, гнів нехай підуть без сліду, і більше не псують твоє життя».
Далі в листі можна розповісти про свої переживання, емоції, почуття, про все, що вас хвилює, обтяжує, змушує відчувати негативні емоції.
І потім написати у листі:
«У дитинстві ти пережив багато поганого, багато страждань і болю ти бачив, і через це ти бачиш світ у темних фарбах, і так реагуєш на світ. Але тепер тобі не треба це робити.
Батьки не винні ні в чому, вони могли не усвідомлювати всього болю, який приносили тобі. Можливо, вони також пережили багато поганого у своєму дитинстві. Але все змінилося, я вже виріс, живу своїм життям, і я обираю радісне, щасливе життя, і самостійно вирішуватиму всі питання свого життя. Моє серце сповнене любов’ю, і її нам вистачить набагато. Люблю тебе, обіймаю, разом ми подолаємо всі труднощі, і Всесвіт буде до нас прихильним і люблячим світ. Давай дивитися на нього теж із любов’ю! Твій(твоя) великий(а) ________ (ім’я)».
За допомогою цієї техніки дорослі, підлітки можуть зцілитися від внутрішніх конфліктів, знайти джерело ресурсів, повернути або покращити самооцінку, повернути довіру до людей, світу або сформувати її. Цей процес не швидкий, він потребує сил та часу. Але ефект після першого листа може дати багато змін. Якщо виникають труднощі з виконанням цієї техніки, то допомогу може надати психолог.
Я записала вам відео зі своїм особистим досвідом, а також, досвідом ще тисячі учнів.
Відповідь внутрішньої дитини дорослій
Також можна написати відповідь внутрішньої дитини собі дорослій.
Приклад листа внутрішньої дитини
«Як ти мій любий, привіт! До тебе звертається твоя внутрішня дитина з невеликим листом. Мені шість років, і поки що не навчився гарно викладати свої думки. Але я дуже хочу тобі сказати щось дуже важливе. І для цього розповім про себе, про свої мрії, бажання, вони великі та маленькі. І мені гірко бачити, як дорослі не хочуть звертати увагу на свої бажання, і тому я також маю дуже мало бажань. Адже дорослі так бояться розчарувань.
Але я йду за своєю природою, і якщо мені сумно, я плачу, якщо весело – сміюся. Я можу і хочу висловлювати свої почуття, не боюся бути справжньою, не хочу дурити і бути обдуреною.
І я дуже прошу звертати увагу на свої почуття, бажання. Це так важливо, адже це означає, що тоді я жива, і відчуваю багато енергії. Адже світ величезний, цікавий і просто спокійно всидіти на місці дуже складно.
Тож хочеться танцювати? То давай це зробимо. Увімкни музику і рухайся! Або давай втілимо в реальність те, що давно хотіли зробити. Наприклад, гарний виріб до свята. І зробити самому, отримуючи насолоду від процесу і не звертаючись до когось за допомогою. Вірю, що вийде все задумане.
Пригадаймо, що востаннє викликало інтерес? Я відчував себе дуже щасливим, коли чув похвалу від дорослих, як радів найменшим перемогам, своїм, і тоді отримував впевненість у своїй важливості. І тоді так хочеться досягти більших результатів.
Наш світ чарівний, той, в якому ми живемо, і він дивовижний, і ми можемо зробити в ньому багато відкриттів, радіючи та дивуючись кожній миті життя, маленькому метелику чи літній росі на квітах.
Але дорослі втратили цю можливість. Вони серйозні і не вміють дивуватися, більше хмуряться і менше дивуються. І їм властиво вважати, що діти нічого не розуміють, навчаючи їх дивитися на світ із погляду реальності. Але хто до кінця пояснить, як це?
Я хочу дивуватися, а чи можна? Я хочу бачити навколо себе красу, хочу бачити незвичне поряд, не хочу вічно поспішати, жити у напрузі, носити маску. Хочу бути справжнім!
Згадалася одна історія
Одного разу взимку у Вашингтоні, на одній зі станцій метро, чоловік зі скрипкою близько сорока п’яти хвилин грав відомі твори. Повз нього йшли люди і тільки один звернув на нього увагу. Згодом скрипалеві дали перші гроші, це зробила жінка. Але вона не зупинялася та не слухала гру чоловіка. Найбільше уваги на гру скрипаля звернув малюк трьох років. Але мама, поспішаючи, не дозволила йому послухати музику. І ось за 45 хвилин двадцять людей просто пройшли повз, але кинули гроші, шестеро на мить зупинилися.
Виявилося, що грав на скрипці в метро відомий скрипаль зі світовим ім’ям Джошуа Белл, і він виконав найскладніші твори, а грав на скрипці Страдіварі, яка коштує 3,5 мільйона доларів. І квитки на його концерти коштують від двохсот доларів.
Дорослі розучилися насолоджуватися процесом творчості, роботи. Вони розучилися відчувати і намагатися робити відразу дві чи більше справ. І не вкладають у свої дії почуття. Тому й не виконують свою роботу так добре, як могли б.
А в мене все вийде, бо маю інтерес до того, що я роблю. Я вмію радіти життю, кожному дню, я справжній. І я не хвилююся за своє майбутнє, як дорослі, я живу цим днем! І я вмію пустувати, веселитися, щиро сміятися
Дай мені на все це дозвіл!
Не потрібно відмовки про вік, втому, що такі вчинки дурні. Я не хочу бути як усі, я не хочу постійно чути, що треба так, а не так. На першому місці має бути «хочу», а не «треба».
А що якщо завтра ми поїдемо до парку і покатаємось на баггі?
Радіти життю можна і на роботі, бути творчим. Але ж просто для цього необхідно займатися справою до душі. Головне, щоби було цікаво.
Гроші – важлива частина життя, але дитина не розуміє їхньої цінності. Але вона розуміє, що на них можна купити все необхідне, втілити свої бажання та мрії у реальність.
Мені подобається вчитися, адже тоді я розвиваюся. Мені подобається пізнавати світ, подорожувати. Світ такий величезний і так хочеться його пізнати.
А що коли ми поїдемо до країни, про яку читали у книзі?
Але мені не подобається критика, невдоволення через помилки. Мені це спричиняє біль, мені дискомфортно і тоді хочеться сховатися, втекти далеко-далеко.
Усі роблять помилки, і я також. Але дитина тільки вчиться і помилки їй властиві. І я це можу робити через незнання. Адже такий негатив робить мені боляче, і я закриваюся. А я так потребую захисту, підтримки, допомоги. Говори мені більше добрих, теплих слів. Захищай мене від інших людей. Адже іншим людям ти пробачаєш помилки, тоді чому мене критикуєш? Ніхто не ідеальний, зрозумій це.
Мені буває страшно, мені потрібна підтримка у тяжкій ситуації
Я дуже талановитий, хоча мені ще потрібно багато чого навчитися. Ти вже дорослий, багато знаєш, дай мені твій захист.
Я старатимуся, чесно!
Відкрию тобі секрет, я знаю причину того, навіщо ти прийшов у цей світ. І тобі допомагатимуть іти шляхом життя мої почуття. І тобі не треба закриватися від мене, тобі треба чути мене, не ігнорувати, адже це мене ранить.
Живи поруч, як друг, виявляй до мене увагу. Давай відновимо довіру, дружитимемо. І давай разом створимо своє щасливе дитинство. Ми виправимо все, що було поганого, зробимо себе щасливими.
Я частина тебе і буду поряд все твоє життя. І над нашими стосунками треба буде попрацювати. Мені потрібно буде довіряти тобі, але це потрібно. Але з часом стосунки зміцняться, покращаться, і розкриються, як прекрасна квітка, як тільки я відчую безпеку, значущість свою, інтерес до себе та повагу до себе. Мені так потрібне і важливе твоє кохання, і для цього варто щось зробити для цього.
І ми разом зробимо перший крок, навчимося спілкуватись. Мені потрібне ім’я, дуже ніжне та ласкаве, як у коханої дитини. Оточи мене турботою, повагою.
Говори мені фразу, які зроблять мене щасливою, висловлюватимуть твоє кохання: Наприклад:
- …(ім’я), а які твої бажання?
- …(ім’я), я любитиму тебе і піклуватися про тебе.
- …(ім’я), я допоможу та підтримаю, буду поруч.
- …(ім’я), я не скривджу тебе.
- …(ім’я), я люблю тебе.
Ці фрази одночасно прості, але дуже важливі. Тим більше, у цей складний час.
Але ми разом подолаємо все, і наша дружба даруватиме тобі радість та щастя життя.
А тепер мені час грати.
Твоя прекрасна любляча внутрішня дитина!
Медитація для лікування Внутрішньої дитини допоможе раз і завжди вирішити багато питань:
Приклад клієнта чоловіка
Це лист внутрішньої дитини одного клієнта на ім’я Сергій. Так сталося, що його дитинство було складним, і у нього не сформувалася базова довіра до людей та світу, були психологічні травми.
Цей лист став можливістю зцілити той біль, який принесли батьки, які кидали однорічного малюка одного в будинку або забували його в дитсадку. І він написав листа до себе маленького Сергія.
«Дорогий мій Сергію! Пише тобі дорослий Сергій і в цьому листі хочу дати тобі підтримку. Знай, що ти не один, у тебе є я, який може подбати про тебе, приголубити та ніжно притиснути до себе. Зі мною тобі буде спокійно і добре. Прийми мою любов до тебе.
Твій увесь біль, страхи, тривоги, які змушували страждати довгий час, ми разом подолаємо. Я розумію, що було дуже страшно бути одному в порожній квартирі, без мами та тата. Але тепер тобі не варто боятись, у тебе є я. І світ уже більше не буде страшним, небезпечним чи ворожим. Я допоможу тобі зрозуміти, який він прекрасний і дивовижний.
І відчувши підтримку, турботу і доброту від мене, ти насолодишся любов’ю, і світ заграє довкола прекрасними фарбами.
Дитячий страх, який роками жив усередині мене заважав почуватися щасливим. У три роки я весь час боявся залишитися один, бути кинутим у дитсадку батьками. У школі я страждав від буллінгу однокласників, адже я був хворобливим та слабким. Але потім я зайнявся боксом і зміцнів, і вже зміг давати відсіч кривдникам.
Довгі роки мене мучили панічні атаки, і я тоді був у жахливому стані, але я зміг і з цим впоратися. Як і з алкогольною залежністю.
Пандемія ковіда забрала роботу і на пошуки нової пішло чимало часу. Мені було важко, але це також пройшло. Але й зараз я час від часу страждаю вечорами від туги, яка змушує мене страждати. І я думаю, що це пов’язано з твоїм болем і страхом, мій любий малюку.
Малюче, ти багато настраждався, але я вже став дорослим і сильним, і зможу пережити всі виклики долі, і житиму щасливо.
Мої батьки ні в чому не винні, вони просто не усвідомлювали, що роблять помилки, вони просто любили, як вміли, мене. І їхнє дитинство було складним. Але я став самостійним і сам відповідальний за своє життя, і зможу впоратися з проблемами, щоб створити сім’ю, любити і насолоджуватися взаємною любов’ю. І свою дитину я любитиму і піклуватимуся про неї, адже в мене ще море ніжності та любові.
Знай, мій любий, що я поряд і завжди підтримуватиму тебе, і ми разом пройдемо цей шлях, і проживемо щасливе, прекрасне життя.
Твій великий Сергій».
Приклад клієнта жінки
Наведу приклад листа клієнтки Ірини, яка страждала від ревнощів до чоловіка, і нам потрібно було знайти причини цього почуття. І під час роботи з нею ми побачили, що її ревнощі пов’язані з маленькою дівчинкою, яка відчувала себе не потрібною, покинутою мамою і татом, який розлучився, і ніхто не хотів її брати до себе. І про дитину дбали родичі, які робили це неохоче, і дівчинка це відчувала, була самотньою.
І пропрацювавши цю ситуацію, Ірина почала бачити себе маленькою іншою, сповненою любові, турботою близьких, і прийняла себе і свою внутрішню дівчинку. І тоді її ревнощі до чоловіка зникли.
Але з такими глибокими травмами одразу не впоратись, на це піде не один сеанс. І тут важливо зцілити стосунки з мамою, батьком, попрацювати над прийняттям своїх батьків.
Отож, приклад листа до своєї внутрішньої дитини, написала Ірина:
“Мила моя, кохана дівчинка Ірочко!
Я люблю тебе дуже сильно, і дуже рада, що ти є, що я можу любити та піклуватися про тебе. Для мене ти маленьке і ніжне янголятко, що дарує щастя. Ти мила, добра, дуже гарна.
Тобі було самотньо, страшно і боляче, і ти страждала від того, що батьків немає поряд, що ти нікому не потрібна у цьому світі. І цей твій біль відгукується в моєму серці. І це передається мені теж, і я страждаю від невпевненості, страху, ревнощів, не хочу залишитися одна.
Але ми разом упораємося, адже ми єдині, одне ціле, і даватимемо один одному любов, підтримку і турботу. Я стала дорослою і тепер зможу захистити себе і тебе, сильна, розумна, красива і впораюся з проблемами.
І якщо ти боїшся, страждаєш від самотності, тобі важко, то цього вже не буде, я покажу тобі, що ти цінна, важлива, кохана, потрібна мені, миру та людей. І я, як доросла, оберігатиму тебе.
Адже ми одне ціле, ми єдині.
І я впораюся з цією ситуацією, що змушує мене страждати, адже вона незрівнянна з тими страхами, болем, які ти пережила, моя мила Іринко, ти дуже сильна дівчинка. І ми переживемо все це разом, вистоємо, подолаємо.
Даю тобі обіцянку, малятко, що я стану ще сильнішою, мужнішою, і зможу впоратися з усіма викликами долі. І ніякі неприємності не зможуть затьмарити наше життя.
Обіймаю і цілую тебе, твоя велика Ірина”.
Висновок
Терапевтичні листи – дуже корисний інструмент лікування внутрішніх блоків і обмежень. Якщо є дитяча образа на батьків, то тут рекомендується написати терапевтичний лист мамі, батькові, щоб позбутися закидів, болю, страху.
