Техніка написання зцілювальних листів дозволяє позбутися накопиченого негативу, болю, виговоритися, щоб почати зцілитись, вилити погані емоції. З її допомогою можна налагодити стосунки з партнером, колегами, друзями, якщо неможливо налагодити з ними контакт, або є ігнорування.
Крім того, терапевтичні листи дозволяють вирішити проблемні питання без залучення іншої людини. Техніка досить проста, але ефективна, дієва, що дозволяє покращити стосунки та позбавлятися негативних емоцій. І якщо ви хочете написати листи татові, щоб зцілити з ним стосунки, то можна використати цю техніку.
Терапевтичні листи: основні засади
Якщо ви пишите листа батькові, техніка вимагає максимальної щирості. Не обов’язково намагатися писати химерно, просто пишіть від душі, розбірливо та просто. Після завершення листа його не потрібно перечитувати та редагувати.
Терапевтичний лист батькові буде не лише виразом почуттів, болю, емоцій. Структура його складається із шести частин, приблизно однієї величини. Краще писати його відразу, одним заходом, крок за кроком, щоб не зник сенс роботи. Адже основною метою листа є отримання доступу до закритої в глибині серця любові до тата. Важливо виявити чудеса терпіння і завершити справу до кінця.
Важливо при написанні листа до батька пройти всі етапи емоцій, не перескакуючи жодної. Адже так можна поступово позбутися цих негативних нашарувань та внутрішнього конфлікту, зняти емоційну напругу.
Після того, як листи будуть написані, потрібно написати відповідь на нього від імені тата. Таке листування можна вести до завершення конфлікту.
Щойно ситуація буде вирішена, всі листи спалюють, їх не надсилають адресату, адже листи пишуть у терапевтичних цілях.
Батько програмує долю дитини! Подивіться це терапевтичне відео про лікування стосунків з батьком:
Шість частин терапевтичного листа
Техніка невідправлений лист до тата має шість складових:
- звинувачення, претензії до батька. У листі можна вилити всі негативні емоції, які накопичилися. Можна написати, що ви не любите, від чого сердитесь, що жахливо набридло та ін. Виливайте свої емоції поки що все не закінчаться.
- образи, болі всередині вас на тата, які ви не дозволяли випускати назовні потрібно випустити. Все, що спливає у пам’яті і від чого стає боляче, важко потрібно звільнити і дати цим емоціям волю. У цій частині можна використовувати слова: мені прикро, боляче, я скривджена чи я розчарована в тобі.
- страхи, тривоги, занепокоєння, які довгі роки жили всередині вас, повинні піти. І всі ці емоції потрібно виплескуючи, не боячись нічого. У цій частині можна використовувати такі висловлювання: мені страшно, я турбуюсь від …
- каяття, жаль за стосунками з татом. У процесі можна зрозуміти і свою провину в тому, що стосунки були поганими з батьком. Важливо написати і про свою відповідальність за конфлікт, визнайте, що були теж неправі. У цій частині можна використовувати такі фрази: я шкодую, мені щиро шкода, пробач мені тато за …
- наміри, бажання щодо подальших стосунків та спілкування з татом озвучують у цій частині. Тут потрібно написати, щоб ви хотіли від батька та які б хотіли бачити стосунки з ним. Тут можна написати таке: я б хотіла, я дуже хочу…
- вдячність, любов, подяку до тата висловлюють у завершальній частині листа. Для цього можна написати такі фрази: я дякую тобі, я люблю тебе, я приймаю тебе таким, як ти є….
Лікувальні листи вимагають не просто вираження почуттів, емоцій, але й зворотного зв’язку. Після написання листа до батька, потрібно написати відповідь від нього. І лише тоді можна отримати бажаний терапевтичний ефект від виконаної роботи.
Такі листи пишуть не лише до тата, а й для зцілення стосунків із мамою, рідними, друзями, колегами.
Ефект від написання терапевтичного листа
Якщо лист було написано правильно, можна відчути:
- внутрішню порожнечу від вирішення конфлікту та у спогадах більше не буде негативних емоцій.
- спокій та легкість прийдуть після ухвалення ситуації.
- інсайд, якесь осяяння від раптового розуміння всього того, що сталося, що зміниться любов’ю та вдячністю.
Тепер зрозуміло, чим корисний лист батькові, психологія людини така, що якщо випустити непроявлені емоції та почуття, то можна позбавитися всього болю, і вирішити проблему у стосунках з іншими людьми, у тому числі, з татом. Ця техніка досить ефективна, щоб допомогти впоратися з негативом усередині нас.
Види терапевтичних листів
- Автоматичне. Його пишуть протягом десяти і більше хвилин не відриваючись, описуючи все, що спадає на думку щодо батька чи іншої людини. Після прочитування його можна побачити приховані емоції, які мають важливе значення. Це несвідоме дає сигнали, щоб зрозуміти глибинний зміст написаного. Розбирати такий лист краще із психологом, який допоможе інтерпретувати написане.
- З майбутнього. Такий лист використовують для вирішення важких ситуацій та знаходження ресурсів для цього. У ньому ви будете звертатися до себе, але за кілька років. Можна описати все важливе для себе, свої бажання. Так краще зрозуміти свої справжні наміри і бажання.
- Вільна форма. Такий лист пишуть у формі оповідання, з промовлянням емоцій, бажань, думок, які є важливими для вас.
- За планом. Такий лист пишуть у спокійній обстановці, з максимальною щирістю, красивим складом, описуючи всі свої почуття та емоції. Не потрібно вносити коригування, просто чесно та ясно викладайте свої думки.
Терапевтичний лист: зразок
Дорогий тато! Маленькою дівчинкою я дуже хотіла твоєї любові, турботи, підтримки, уваги. Але тебе не було, ти жив у іншій родині, я не знала тебе. Нам із мамою було дуже важко, нас ображали через те, що ти пішов. А мені так хотілося захисту твого.
Ставши дорослою я іноді думала, як це мати дбайливого та люблячого батька, який би став для мене опорою та допомагав у скрутній ситуації. І став би дідусем для моєї дитини. Я сердилась на тебе, не любила, відкидала у своєму серці. Але потім зрозуміла, що ти найкращий, що дав мені все, що зміг дати у своїх силах. І це прекрасно.
Ти дав мені красу, розум, характер, і взагалі, я вдячна тобі за спокійне життя, де не було скандалів та нетверезого тата, як це було в іншій родині. Я не бажаю жити з образою та злістю в серці, я просто люблю тебе, щиро та просто, як може любити дочка. І якщо ти потребуватимеш допомоги я постараюся допомогти тобі.
Хоча ти ніколи не приходив до нас, я все одно знаю, що є в своєму серці ти любиш мене, і я твоя дівчинка улюблена. Люблю тебе, тату і дякую за все, за життя, за онука, за радість та щастя.
Відповідь батька
Після написання листа до тата, пишемо у відповідь від нього. Принцип написання той самий. Потрібно дати батькові виговоритися і вибачитися.
Ось, наприклад:
Улюблена моя доню! Я не бачив тебе довгі роки, не брав участі у твоєму житті, не бачив свого першого онука. Прошу за це у тебе вибачення. Я поганий тато, але все, що я міг дати тобі, я дав. І я щасливий, що ти не тримаєш на мене зла, що простила і любиш мене. Я так боявся, що ти проклинаєш мене.
Але я дуже радий, що так склалося, і ти пробачила мені. Я відплачу тобі за це у майбутніх життях.
